가벼운 운동, 심호흡, 지역사회 연결, 건강한 간식의 간단한 일상 습관은 수명을 수십 년 연장할 수 있다. 연예인들과 부자들은 그들의 생명을 연장시키기 위해 몇 시간이고 수백만 달러를 쓸 수 있다. 하지만 과학의 뒷받침을 받는 최고의 건강 팁들 중 일부는 무료이고 많은 시간이 걸리지 않는다. 과학자들에 따르면 이러한 행동 중 일부를 일상 생활에 포함시키면 장기적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 한다. 가벼운 운동 현재의 건강 조언은 최소한 150분 정도의 적당한 운동, 일주일에 75분 정도의 격렬한 운동, 혹은 이 둘의 조합을 권고하고 있다. 하지만 점점 더 많은 연구들이 여러분이 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없다는 것을 보여주고 있다. 낮에 몇 분 동안 서서 움직이는 것도 도움이 될 수 있다. 연구 결과에 따르면, 하루 동안 규칙적으로 심장이 뛰도록 자극하는 약 4~6분 정도의 운동은 조기 사망 위험을 줄이기에 충분하다. 매일 비슷한 시간 동안 고강도 운동을 하는 것도 암 위험을 크게 줄일 수 있다. 또한 걷기, 지속적인 집안일 또는 춤과 같은 신체 활동도 조기 사망 위험을 줄이는 데 기여한다. 짧은 플랭크 운동이나 벽에 기대어 근육을 강화 유산소
현재 베트남에서 신규 발병 건수가 가장 많은 5가지 유형의 암에는 소화기 3개(간, 위, 대장)가 포함되며 나머지는 폐와 유방이다. 12월 1일 저녁 제29회 전국 소화과학 회의에서 베트남 소화과학 협회 회장인 마이홍방 교수가 정보를 공유했으며, 소화기암 그룹에서 간-담도-췌장암은 주요 사망 원인 중 하나라고 덧붙였다. 그 중 간암은 폐암을 능가해 매년 거의 2만6천건의 사례가 발생해 2만5천명 이상의 생명을 앗아가는 베트남의 주요 질병이 되었다고 국제 암 연구 기관(Globocan)이 밝혔다. 위암은 거의 1만8천명의 새로운 환자와 거의 1만5천명의 사망자로 4위를 차지한다. 매년 거의 1만6천명의 사람들이 대장암 진단을 받고 8천명 이상의 사람들이 사망한다. 방 교수에 따르면 소화기 질환은 선진국과 개발도상국을 막론하고 세계적으로 흔한 질환이다. 베트남에서 이 질환은 의학적, 외과적 질환 중 높은 비중을 차지하며 다양하고 풍부한 증상이 묵묵히 진행되지만 복잡한 발병과 많은 심각한 합병증을 동반한다. 교수는 "놀라운 것은 위식도암, 간담도췌장암, 대장암 등 소화기와 관련된 암이 증가하는 경향이 있다는 것"이라고 말했다. 베트남 소화기 과학 협회장은 이 숫자
양배추와 시금치는 혈압을 조절하는 데 기여하는 칼륨과 마그네슘을 제공한다. 콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주는 단백질과 섬유질을 포함한다. 케일, 청경채, 겨자나물과 같은 녹색 채소는 심장에 좋은 음식이다. 그들은 칼로리가 낮고, 섬유질이 높으며, 지용성 비타민 K는 동맥을 보호하고 혈액 응고를 촉진하는 데 도움을 준다. 시금치는 건강한 심장 리듬을 유지하는 데 기여하는 마그네슘을 포함하고 있다. 시금치에 있는 칼륨은 혈관을 강화하고 몸이 과도한 나트륨을 제거하도록 도와 혈압의 균형을 유지한다. 시금치는 샐러드, 볶음 요리 또는 수프를 준비하여 즐길 수 있다. 스위스 차드(근대)는 혈압 조절에 도움을 주는 칼륨과 마그네슘 무기질이 풍부하다. 또한 섬유질과 비타민 A, 심장에 좋은 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 들어있다. 올리브 오일과 함께 볶은 스위스 차드는 체내 오메가3 지방의 양을 증가시키는데 도움을 준다. 아스파라거스는 풍부한 엽산(비타민 B9)을 제공해 호모시스테인이 체내에 축적되는 것을 방지하는 데 도움을 준다. 호모시스테인은 아미노산으로 상승하면 관상동맥 질환 및 뇌졸중 위험과 연관이 있다. 에다마메 콩은 심장에 좋은 식물성 단백
새로운 연구에 따르면 술을 마시지 않거나 일주일에 3회 이상 붉은 고기를 먹지 않는 등의 일부 습관이 암 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 글래스고 대학교와 영국 뉴캐슬 대학교의 연구원들은 세계 암 연구 기금(WCRF)과 미국 암 연구소(AICR)가 이전에 설정한 권장 사항의 신뢰성을 분석했다. 그들은 영국에서 평균 연령이 56세인 거의 9만5천명의 성인을 대상으로 두 기관의 조언을 테스트했다. 수집된 데이터에는 식습관, 운동 습관, 체질량지수(BMI), 허리 측정값이 포함되었다. 8년 동안 진행된 이 연구에서는 참가자의 암 진단을 추적하기 위해 암 등록 데이터도 기록했다. 각 개인은 7가지 권장사항 준수 여부에 따라 점수를 매긴다. BMC 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 권장 사항에 따라 생활할수록 암 위험이 낮아진다. 각 권장사항을 따랐을 때 참가자들은 암 위험을 7% 감소시켰다. 암 위험을 줄이기 위해 권장되는 7가지 습관은 다음과 같다. 1. 항상 BMI를 낮게 유지해야 한다. 2. 일주일에 두 시간 반을 운동한다. 3. 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취하고 매일 다양한 과일과 야채를 곁들여 균형 잡힌 식사를 한다 섬유질은 식물의 세포막
호치민시한국국제학교는 지난 11월 29일 초등학교 연극부 정기 공연으로 뮤지컬 ‘사운드오브뮤직(The Sound of Music)’을 성황리에 선보였다. 이는 학교가 예술 교육활동을 통해 학생의 예술적 소질과 재능을 발표할 기회를 제공하고, 또 많은 학생이 공연을 관람하며 글로네이컬(GloNaCal) 인재로 가져야 할 예술적 감성을 키우고자 마련된 행사다. 이날 초등학생 4~6학년 20명으로 구성된 연극부는 삽입곡 ‘에델바이스’, ‘도레미송’으로 잘 알려진 뮤지컬 ‘사운드오브뮤직’을 무대에 올렸다. 공연은 오전, 오후 두 번에 걸쳐 교내 가온홀에서 열렸다. 관객석을 꽉 채운 초등 3~6학년생과 많은 학부모들이 연극반의 수준 높은 공연을 관람하며 큰 박수와 함성으로 배우들을 응원했다. 뮤지컬 ‘사운드오브뮤직’은 제2차 세계대전 당시 독일 나치의 지배를 피해 조국을 떠나야 했던 오스트리아 한 가족 합창단의 실화를 바탕으로 한 공연이다. 뮤지컬의 삽입곡이 큰 인기를 얻으며 전 세계적으로 사랑을 받았다. ‘사운드오브뮤직’은 자연과 음악을 사랑한 수녀 마리아가 오스트리아 군인 본 트랩 대령의 집에서 가정교사로 지내며 아이들에게 노래하며 즐기는 삶을 통해 성장하는 이야
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이다. 하지만, 만약 여러분이 잘못된 음식을 선택한다면, 위장 문제를 일으킬 것이다. 아침식사로 먹으면 안되는 음식 4가지는 다음과 같다 1. 커피 많은 사람들은 정신을 좀 차리게 하기 위해 아침 식사로 커피를 마시는 것을 좋아한다. 그러나 공복에 커피를 마시면 소화관을 자극할 뿐만 아니라 하부식도 괄약근을 이완시켜 위식도 역류를 유발한다. 특히 식도궤양, 위궤양 환자의 경우 더욱 그렇다. 또한, 신체는 아침에 일어난 후 장기를 깨우기 위해 자연적으로 다량의 코르티솔을 분비하기 때문에 실제로 신체는 카페인의 도움이 필요하지 않고 여전히 깨어 있을 수 있다. 반대로 이때 커피를 마시면 쉽게 불편함과 두통이 생기고 심장박동이 빨라진다. 그러니 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것보다 따뜻한 물 한 잔을 마셔 몸의 활력을 되찾으세요. 커피는 최소 3시간 이후와 아침 식사 후에 마셔야 한다. 2. 산성 음식 토마토, 레몬, 오렌지와 같은 산성 음식은 건강에 좋다고 여겨지는 아침 식사의 일반적인 재료이다. 그러나 일부 사람들은 먹은 후 속쓰림 증상을 느끼기 쉽다. 자고 있는 동안 위가 비어 있는 반면 남아 있는 소량의 위액이 산성
합리적인 양의 커피를 사용하시면 커피의 혜택을 받으실 수 있다. 장수와 커피의 연관성 유럽 심혈관 질환 예방 저널에 따르면 베이커 심장·당뇨 연구소(호주)는 갈은 커피, 인스턴트 커피, 디카페인 커피를 마시면 수명을 연장하고 관상동맥 질환, 심부전, 허혈성 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈다. 이 연구를 수행하기 위해, 전문가들은 40세에서 69세 사이의 거의 45만명의 참가자들과 함께 영국 바이오뱅크 데이터를 사용했다. 그들은 부정맥이나 다른 심혈관 질환을 가지고 있지 않았다. 그들이 매일 마시는 커피의 양과 종류에 대한 질문에 답했다. 커피의 종류에는 인스턴트 커피, 갈은 커피 또는 디카페인 커피가 포함된다. 그 결과 참가자의 44%가 인스턴트 커피를, 18%가 갈은 커피를, 15%가 디카페인 커피를 사용하는 것으로 나타났다. 응답자의 20%만이 커피를 마시는 습관을 가지고 있지 않다. 평균 12.5년 후, 전문가들은 연구 결과를 결정하기 위해 사람들의 사망과 그들의 커피 섭취량을 조사했다. 따라서, 거의 2만8000명의 참가자들이 사망했고, 약 4만3000명이 심혈관 질환을 앓았고, 3만명이 부정맥-불규칙한 심장
수업료가 전체 세입에서 가장 큰 비중을 차지하고 있다. 총 세입에서 수업료가 차지하는 비중은 똔득탕대학이 약 90.3%, 하노이 폴리텍대학이 차지하는 비중은 79.5%, 호치민시 경제대학은 66.6%이다. 교육 산업 전반과 특히 대학 부문은 많은 기업이 투자하기에 매력적인 시장이다. 특히 민간 기업 FPT, 응우옌호앙 그룹, 빈 그룹의 Vin Uni, Equest 그룹은 대규모 교육 투자 기업들이다. FLC그룹은 FLC 꽝닌대학 도시지역에 FLC대학교 건설을 시작했다. 올해 초에 있었던 한 공유에서 영국 대학교 베트남 (BUV)의 레이몬드 고든 학장은 "아시아에서 베트남은 교육에 대한 투자 기회 측면에서 귀중한 보석으로 여겨진다. 다른 많은 나라들은 고등 교육에 대한 투자는 양질의 고등 교육 기관들이 있는 만큼 많은 경쟁자들이 있다. 베트남에서는, 많은 명문 대학들이 있지만, 그들은 많은 외국인 투자를 유치하지 못했다. 실제로 전 세계의 많은 투자자들이 베트남에 눈독을 들이고 있다. 통계에 따르면 2019년 8월부터 2019년 10월까지 교육 분야 FDI는 M&A 활동에서 9천700만달러에 달한다. 구체적으로 교육 부문 주식 매수는 이 기간 전체 FD
연기·스케치코미디를 비롯하여 다방면 만능 엔터테이너로 활동하는 전수희가 서울 대학로 아트원씨어터 3관에서 공연된 연극 '춘천 거기 for creative'(이하 춘천 거기)의 공연을 마친 소감을 전했다. 연극 '춘천 거기'는 연인 혹은 친구 사이인 아홉 남녀의 사랑 이야기를 솔직한 감정으로 그려내 관객들이 공감하게 하고 다양한 사랑을 그린 작품이다. 전수희는 수진이 만든 공연의 출연 배우이자 응덕과 소개팅하게 되는 주미 역을 맡았다.이 역할에 대해 그는 "설레고 불타는, 새롭게 시작하는 연인"이라고 소개했다. 지난 19일 마지막 공연에 오른 전수희는 "아쉬움이 늘 남지만 보람찬 시간이었다. 2주 하고, 3일을 공연했는데 호흡 하나하나가 대사 하나하나가 소중했다"며 마친 소감을 전했다. 특히 응급실 투혼을 발휘했던 때를 회상하며 "응급실 가기 전, 욕심으로 공연을 올렸는데 최고의 컨디션이 아니다 보니 아쉬움이 많이 남았다. 그렇지만 아픈 몸으로도 양보하고 싶지 않았다. 열심히 해야겠다는 생각뿐"이라고 설명했다. 이어 "내가 무언가를 이렇게 시작부터 마지막까지 진심으로 다한 적이 있었나" 싶다며 공연에 열정을 다했음을 털어놨다. 전수희는 "오직 공연에만 집중했다
식단에서 소금을 줄이는 것은 혈압을 낮추고 싶은 사람들에게 효과적인 치료법으로 간주될 수 있다. JAMA 저널에 11월 11일 발표된 연구에 따르면 나트륨 섭취를 줄이면 대다수 자원 봉사자의 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 연구자들은 50세에서 75세 사이의 참가자 213명을 대상으로 정기적인 고나트륨식, 저나트륨식을 실시했다. 자원봉사자에는 혈압 문제가 있는 사람과 없는 사람이 포함되었다. 구체적으로, 고나트륨 식단에는 일일 보충제가 약 2200mg, 저나트륨 식단에는 약 500mg이 포함되어 있다. 저염 식단에는 권장 사항에 비해 소금 섭취량을 줄이는 것이 포함된다. 일반적으로 전문가들은 성인에게 하루에 소금 6g 또는 나트륨 2.4g(소금 약 1티스푼)을 초과하여 섭취하지 말라고 조언한다. 저나트륨 식단을 일주일 동안 사용한 후, 그들은 고나트륨 식단에 비해 수축기 혈압이 평균 8 mmHg 감소했고, 정상 식단에 비해 6 mmHg 감소했다. 이러한 결과는 소금을 덜 먹는 것의 이점이 고혈압에 일반적으로 처방되는 약인 하이드로클로로티아지드 12.5 mg 용량의 효과와 동등하다는 것을 보여준다. 저자들은 저나트륨 식이요법이 고나트륨 식이요법에 비해
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