건강과학

[건강한 생활] 아침 습관만 바꿔도 당뇨·고혈압 관리에 도움

규칙적인 운동, 콩나물 섭취, 따뜻한 레몬수 등 7가지 습관 권장

[서울=헬스뉴스] 당뇨병과 고혈압을 동시에 관리하는 환자들에게 아침 습관은 하루 건강을 좌우하는 중요한 요소로 꼽힌다. 전문가들은 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 통해 혈압과 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다고 조언한다. 1. 가벼운 아침 운동아침 산책과 같은 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고, 포도당 대사를 개선하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 특히 규칙적인 운동은 당뇨·고혈압 환자의 관리에 필수적이다. 2. 심호흡·명상아침에 심호흡이나 명상을 실천하면 스트레스 호르몬 분비를 줄여 혈압 상승을 억제한다. 또한 심호흡은 신경 안정, 심장 기능 개선, 인슐린 감수성 향상에 기여하며 정신적 안정과 수면의 질 개선에도 긍정적 영향을 준다. 3. 가공식품·단 음식 피하기당분이 많은 아침 식사는 혈당을 급격히 올리고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있다. 대신 통곡물(귀리·메밀), 견과류, 아보카도, 저지방 유제품 등은 포만감을 주고 소화를 돕는 동시에 체중 증가를 예방한다. 4. 콩나물 섭취콩나물은 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 안정과 에너지 공급에 유익하다. 특히 아침 공복에 섭취할 경우 효과가 크며, 샐러드에 활용하면 영양과 식감을 동시에 잡을 수 있다. 5

건강과학

[건강한 생활] 뇌를 조용히 파괴하는 10가지 습관

수면 부족, 장시간 앉아 있는 습관, 불규칙한 식습관, 만성 스트레스 등의 습관은 뇌에 손상을 입히므로 인지 건강을 지키기 위해서는 생활 습관의 변화가 필요하다. 뇌는 모든 생각, 감정, 행동을 관장하지만, 많은 일상적인 습관들이 뇌 건강을 조용히 해칠 수 있다. 뇌를 손상시키는 10가지 흔한 습관, 그 해로운 습관의 과학적 근거, 그리고 인지 건강을 지키는 간단한 전략들을 소개한다. 질 좋은 수면 부족 미국 국립보건원(NIH)에 발표된 연구에 따르면, 깊은 수면 동안 뇌는 베타 아밀로이드(알츠하이머병의 원인 단백질)와 같은 독소를 제거하고 단기 기억을 장기 기억으로 통합하는 중요한 정화 과정을 수행한다. 만성적인 수면 부족은 이러한 과정을 방해하여 정신적 혼돈, 반응 속도 저하, 의사 결정력 저하, 기분 변화 등을 유발한다. 단 하룻밤의 수면 부족만으로도 주의력과 학습 능력이 크게 저하될 수 있다. 성인은 매일 밤 7~9시간 동안 방해받지 않고 수면을 취해야 한다. 장시간 앉아 있는 것 프론티어스(Frontiers)에 발표된 연구에 따르면, 몇 시간 동안 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 뇌로 전달되는 산소와 영양소의 양이 줄어든다. 연구에 따르면 장시간 앉