[굿모닝베트남미디어]

 

 

근력 운동 후 바로 우유 한 잔을 마시는 것이 노인들의 골다공증 예방과 생명을 위협하는 골절 위험 최소화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 

나이가 들면서 근육량과 골밀도를 유지하는 것은 생존과 직결된다. 50세 이상 인구의 최대 40%가 골다공증 초기 단계인 골감소증을 앓고 있는 것으로 추정된다.

 

근력 운동은 오랫동안 근골격계 보호의 '표준'으로 여겨져 왔지만, 중국 과학자들은 이 과정을 최적화하는 '촉매제'를 발견했다. 바로 우유이다.

 

이는 2026년 2월 18일 학술지 '영양, 건강 및 노화(Nutrition, Health and Aging)'에 발표된 연구의 핵심 결과다.

 

이 연구는 60세 이상 건강한 성인 82명을 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 8주간의 근력 및 균형 훈련 프로그램에 참여했다. 핵심 결과는 운동 후 영양 보충제를 섭취한 그룹과 섭취하지 않은 그룹 간의 차이였다.

 

연구 결과, 운동에 참여한 모든 그룹에서 이동성이 유의미하게 향상되었지만, 운동 후 30~60분 이내에 저지방 우유 240ml를 섭취한 그룹에서 더욱 뛰어난 효과를 보였다.

 

이 그룹은 악력(전반적인 건강의 주요 지표)이 증가했을 뿐만 아니라, 서 있는 속도, 앉아 있는 속도, 걷는 속도 또한 유의미하게 향상되었다.

 

특히, 동일한 단백질 섭취량(약 7~8g)을 기준으로 우유와 두유를 비교했을 때, 우유가 근육 및 신경 기능 향상에 더 효과적인 것으로 나타났다.

 

연구진은 우유에 함유된 단백질이 근육 생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 골밀도 유지에 중요한 칼슘 흡수율을 높여준다고 설명한다.

 

이 연구에서 흥미로운 점은 식단 변화(우유 섭취) 없이 영양 교육 수업만 들은 그룹의 건강 결과가 현저히 나빴다는 것이다. 이는 영양에 대한 지식만으로는 충분하지 않으며, 실질적인 행동으로 이어져야 한다는 강력한 메시지를 전달합한다.

 

건강 전문가인 조이 하디 박사는 "근력 운동 후 단백질이 풍부한 우유와 같은 자연식품을 섭취하는 것은 지역사회에 거주하는 노인들에게 저렴하면서도 매우 효과적인 방법이다."라고 말한다.

 

단백질과 탄수화물(연구에 사용된 찐 고구마처럼)은 근육 조직 회복과 뼈 구조 보호에 더욱 효과적인 "완벽한 조합"을 이룬다.

 

골다공증은 종종 수년에 걸쳐 서서히 진행되며 골절이 발생했을 때에만 발견된다.

 

규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하는 것은 칼슘과 근력을 "축적"하는 방법이며, 이는 노년층이 활동성을 유지하고 삶의 질을 높이는 데 도움이 된다.

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