많은 사람들이 단백질을 고기와 연관시키지만, 에다마메, 퀴노아, 녹두 등 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 식물성 옵션이 많이 있다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 핵심 영양소 중 하나이다. 고단백 식단은 운동 능력 지원부터 체중 감량에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 식단을 다양화하거나 채식주의자 또는 비건 라이프스타일을 채택하려는 분들을 위해 Healthline이 집계한 단백질이 가장 풍부(풋통)한 식물성 식품 10가지를 소개한다: 1. 에다마메(풋콩) 단백질 함량: 컵당 18.4그램 (250그램) 비타민과 미네랄이 풍부한 에다마메는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 특정 암의 위험을 줄이고 갱년기 증상을 완화하며 뼈 손실을 최소화하는 등 잠재적인 건강상의 이점을 제공한다. 2. 렌틸콩 단백질 함량: 컵당 17.9그램 렌틸콩에는 비타민 B, 엽산, 철분, 칼륨, 섬유질이 풍부하다. 렌틸콩을 섭취하면 심혈관 질환, 특정 암을 예방하고 피로와 싸우고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 3. 핀토콩 단백질 함량: 컵당 15.4그램 멕시코 요리의 필수품인 핀토콩에는 섬유질, 티아민, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨과
유엔은 "초고령화 사회"를 인구의 20% 이상이 65세 이상인 국가로 정의한다. 세계는 빠르게 고령화되고 있으며, 인구의 20% 이상이 65세 이상인 "초고령 사회"가 점점 더 많아지고 있다. 이 용어는 유엔에 의해 대중화되었으며, 증가하는 고령 인구가 직면하는 문제에 대한 논의에 사용된다. 이러한 글로벌 트렌드에 대해 자세히 알아보기 위해 최신 세계 인구 전망을 바탕으로 2025년 전 세계 모든 초고령 사회를 시각화했다. 데이터 및 주요 시사점 수치는 65세 이상 인구가 차지하는 각 국가의 비율을 나타낸다(2025년 추정치) 고령화 사회는 여러 가지 경제적, 사회적 과제를 안겨준다. 우선, 은퇴자가 늘어나고 그들을 부양할 근로자가 줄어든다. 이는 의료 시스템과 연금 계획에 더 큰 부담을 줄 수 있다. 미국에서 연금 계획은 이미 1조3400억달러의 적자에 직면해 있다. 모나코 가장 초고령화 모나코는 인구의 36%가 65세 이상(중간 연령 57세!)으로 이 순위에서 선두를 달린다. 인구는 세금 피난처 지위로 인해 부유한 해외 거주자로 대부분 구성되어 있다. 이로 인해 출산율이 낮고 기대 수명이 길어졌다. 2025년 신규 진입국 일본이 고령화 문제가 있다는 것은
전통적인 짠 요리의 고급스러움과 세련미와는 달리, 채식 요리는 간소할 뿐만 아니라 어려운 경제 상황에 처한 많은 사람들에게 저렴하다. 호치민시 5구역에 거주하는 호앙안 씨는 매년 설 제물을 직접 준비하지만 올해는 합리적인 가격과 편의성 때문에 주문하기로 결정했다고 한다. 시장을 조사한 후 1일과 4일에 총 80만동에 불과한 채식용 제물 두 가지를 주문하기로 결정했다. "이번 결정은 시간을 절약할 뿐만 아니라 준비 부담도 줄여준다."라고 호앙안 씨는 말한다. 마찬가지로 하노이에 있는 둥 씨의 가족도 설 위해 채식 요리로 전환했다. 그녀는 과부하를 피하기 위해 설보다 15일 전에 요리를 주문했다고 말했다. 그녀의 가족은 그리 많지 않고 채식을 하는 습관이 있기 때문에 채식 식사가 자신의 입맛에 적합하고 비용 효율적이라고 생각한다. 또한 이러한 선택은 바쁜 첫날의 걱정을 줄이는 데도 도움이 된다. 하노이 까우자이에 있는 채식주의자 요식 업체 사장인 탄 씨는 올해 채식 식사 대한 수요가 작년 같은 기간에 비해 두 배로 증가했다고 말했다. 그녀와 그녀의 팀은 고객 수요를 충족하기 위해 12월 25일부터 식사 준비에 전념하고 있다. 채식 요리는 일반인을 타깃으로 합리적
AWS 프리미어 파트너사 스마일샤크(대표 장진환)는 국내 대표 LMS 기업 맑은소프트(대표 하근호)의 아마존웹서비스(Amazon Web Services, AWS) 클라우드 인프라 최적화를 지원해 글로벌 서비스 경쟁력을 강화했다고 24일 밝혔다. 맑은소프트는 자체 개발한 맑은프레임워크를 기반으로 공공기관과 기업에 LMS 서비스를 제공하는 기업이다. 특히 공공 LMS와 글로벌 LMS 등을 통해 국내외 교육 시장에서 선도적인 위치를 차지하고 있다. 글로벌 시장 진출과 함께 급증하는 트래픽 관리가 필요했던 맑은소프트는 AWS 프리미어 파트너사인 스마일샤크와 협력해 클라우드 인프라를 최적화했다. 스마일샤크는 맑은소프트의 서비스 특성을 고려해 AWS 오토 스케일링(Auto Scaling)과 아마존 다이나모DB(Amazon DynamoDB)를 도입하고, 아마존 클라우드프론트(Amazon CloudFront)를 통한 글로벌 전송 최적화 솔루션을 제안했다. 클라우드 최적화 결과, 해외 사용자들의 서비스 접근 속도가 50% 향상됐고, 수강신청 기간 등 트래픽 폭주 상황에서도 안정적인 서비스 제공이 가능해졌다. 또한 AWS 리소스 최적화를 통해 전체 인프라 운영 비용을 30%
총리는 최근 2045년을 목표로 2030년까지 교육 발전 전략을 승인했다. 2030년의 주요 목표는 다음과 같다: 유아 교육의 경우: 최소 99.5%의 유아가 하루에 두 번(오전과 오후) 세션을 갖다. 양육, 돌봄, 교육의 질을 향상시켜 아이들이 신체적, 정서적, 지적, 미적으로 발달할 수 있도록 할 것이다. 이때는 아이들의 성격에 대한 첫 번째 측면이 구체화되는 시기이므로 1학년을 위한 준비가 잘 되어야 한다. 모든 유치원 교사는 교육법에 명시된 필수 기준을 충족해야 한다. 유치원의 30%가 사립으로 운영될 것으로 예상되며, 전체 유치원 아동의 35%가 유치원을 다닐 것이다. 일반 교육의 경우: 100%의 학생이 하루에 두 번 수업을 들어야 한다. 그리고 일반 학교 교사의 100%는 교육법에 명시된 필수 기준을 충족해야 한다. 일반 학교의 5%가 사립학교로 운영되고 학생의 5.5%가 사립학교에 진학할 것으로 예상된다. 고등 교육의 경우, 인구 10,000명당 대학생 비율은 최소 260명이어야 하며, 대학생 수는 18세에서 22세 사이의 젊은이들 중 최소 33%를 차지해야 한다. 베트남은 베트남에서 고등 교육을 받은 유학생 수가 1.5% 이상을 차지할 것으로
보건부는 전자담배와 가열담배 제품 사용에 대해 1-2백만동의 벌금을 제안했으며, 재범자에 대해서는 벌금이 두 배로 증가한다. 위반자의 정보는 당국과 학교에 보고되어 처리된다. 위반 제품은 압수 및 파기된다. 이 제안은 보건 분야 위반에 대한 행정 제재에 관한 정부 법령 117/2020의 여러 조항을 수정 및 보완하는 초안에서 보건부에 의해 이루어졌다. 초안은 올해 3월 초까지 협의 중이다. 베트남은 아세안에서 6번째로 전자담배 및 가열담배 제품을 금지하는 국가이며 43개국 중에서도 전자담배 및 가열담배 제품을 금지하는 국가이다. 올해부터 이러한 제품은 금지 품목 목록에 포함된다. 규정을 위반한 개인 및 단체는 규정에 따라 처벌받게 된다. 현재 전자담배 및 가열담배 제품의 제조, 거래, 보관, 운송 및 광고 행위는 법령 제98/2020호 및 형법(1억~10억동의 벌금 또는 1~5년의 징역형에 처함)에 따라 제재되고 있다. 한편, '사용' 및 '은닉' 행위는 명확하게 규제되지 않고 있다. 따라서 보건복지부는 위 규정을 보완할 것을 제안한다. 베트남의 전자담배 및 가열담배 사용률은 특히 어린이와 청소년을 중심으로 빠르게 증가하고 있다. 2015년부터 2020년까지
AWS 프리미어 파트너 스마일샤크(대표 장진환)가 아마존웹서비스(Amazon Web Services, 이하 AWS) MSP (Managed Service Provider) 파트너 프로그램의 최신 AWS MSP 6.0 인증을 획득했다고 20일 밝혔다. 이번 인증은 스마일샤크가 클라우드 관리 서비스 분야에서 기술력과 신뢰성을 공식적으로 인정받은 성과로, 고객 워크로드의 설계, 운영, 최적화 전 과정에서 AWS의 강화된 기준을 충족한 결과다. AWS MSP 6.0 인증은 기존 MSP 5.0과 비교해 평가 기준이 대폭 강화됐다. 2024년 발표된 최신 고객 사례 연구와 웹 프레전스(Web Presence)가 필수 요구 사항으로 추가된 점이 큰 차별점이며, AI 및 ML 기술 활용 능력, 지속 가능성 기준이 새롭게 포함됐다. 이외 주요 평가 기준으로는 보안 관리 체계, 비용 최적화 전략 등이 있다. 스마일샤크는 새로운 평가 항목인 AI 및 ML 기술 활용 능력과 지속 가능성 확보 기준을 충족함으로써 AI 기반의 클라우드 관리 역량을 입증하고, 친환경적인 클라우드 관리 서비스 제공자로서의 입지를 다졌다. 이처럼 기존보다 한층 강화된 기준을 충족한 것은 스마일샤크가 클라
한국 해양경찰청은 제주도 항구를 출발해 전남 완도로 향하는 페리 탑승을 준비하는 트럭에 숨어 있던 베트남인 11명을 발견했다. 한국 제주도 해양경찰청은 지난 주말 제주항 부두에서 5톤 트럭을 수색하던 중 베트남 국적의 남성 7명과 여성 4명을 체포했다고 오늘 발표했다. 이 11명은 비자 면제 프로그램에 따라 제주에 입국한 후 한국에서 일자리를 찾으려 한 혐의를 받고 있다. 이들은 트럭이 제주도에서 전남 완도로 향하는 페리에 탑승하려던 중 발각되었다. 경찰은 또한 한국 국적의 인신매매 용의자를 체포했다. 이들은 모두 섬의 자치 및 개발에 관한 법률 위반 혐의로 기소되었다. 제주해경은 베트남인 11명의 섬 입국 방법과 관련 정보를 조사하고 있다. 제주도 당국은 관광 활성화를 위해 베트남을 포함한 64개국의 외국인이 비자 없이 최대 30일까지 체류할 수 있는 프로그램을 시작했다. 이 프로그램에 따라 입국하는 사람은 제주도를 떠나 한국의 다른 지역으로 출국할 수 없다. 그러나 최근 몇 년 동안 섬 당국은 베트남 사람들이 제주도에 입국한 후 불법 거주를 위해 다른 지방으로 가는 사례를 많이 기록했다. 2024년 12월, 제주관광공사는 나찡에서 전세기를 타고 섬으로 도
전문가들은 신체적 및 정신적 건강을 개선하고 체중을 유지하며 균형을 개선하며 기억력을 높이기 위해 하루에 5분씩 걷는 것이 좋다고 권장한다. 걷기는 누구나 언제 어디서나 할 수 있는 가장 접근하기 쉽고 비용 효율적인 운동 형태이다. 걷기는 심장병, 암, 조기 사망의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 미국 덴버 국립 유대인 병원의 심혈관 예방 및 웰빙 책임자인 앤드류 프리먼 박사는 하루에 5분만 걸어도 신체에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있다고 말했다. 정신에 좋다 걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋아 불안, 우울증, 슬픔을 줄이는 데 도움이 된다. 리듬감 있는 움직임과 자연과의 접촉은 마음에 편안한 영향을 미친다. 체중 유지 및 균형 개선 규칙적인 걷기는 건강한 체중을 유지하고 체중 감량에 도움이 되며 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 또한 균형과 협응력을 개선하여 특히 나이가 들수록 낙상 위험을 줄여준다. 기억력과 집중력 향상 걷기는 뇌 기능, 기억력 및 집중력을 향상시키고 인지 기능 저하를 방지하는 데 도움이 된다. 걷기 운동은 뇌를 산소 공급하고, 혈류를 개선하며, 마음을 상쾌하게 하고, 창의력과 생산성을 높이는 데 도움이 된다. 팽만감을 방지
달걀은 필수 영양소를 제공하고 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와주며 피부, 머리카락, 눈에 좋다. 전문가들은 매일 섭취할 것을 권장한다. 달걀은 피부를 아름답게 하고 머리카락을 윤기 있게 만들며 기분을 개선하는 데 도움이 된다. 달걀의 영양분이 다양해 여러 요리로 할 수 있고 구운 식품에 사용할 수 있다. 달걀을 매일 먹어야 하는 6가지 이유는 다음과 같다: 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부하다. 달걀에는 D, A, B2, B12, 비오틴, 엽산 등 다양한 비타민이 함유되어 있다. 이들은 면역 체계, 뼈, 전반적인 건강에 좋다. 고품질 단백질 달걀은 근육을 유지하고 신체 조직을 복구한다. 신체에 필수적인 9가지 아미노산은 모두 노른자와 달걀흰자에서 발견된다. 달걀의 단백질은 생물학적 가치가 높고 소화가 용이하다. 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움 인도 SENS 클리닉의 스포츠 및 기능성 영양사인 디팍 팔 박사에 따르면 달걀은 배고픔을 줄여 체중을 유지하고 과식을 방지하며 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹는 것을 막아 음식 섭취를 제한하는 데 도움이 된다고 한다. "글루텐이 함유된 음식을 간식으로 먹는 대신 식사 사이에 달걀을 먹는 것은 좋은 생각
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