운동, 소금 섭취 줄이기, 충분한 수분 섭취와 같은 작지만 꾸준한 일상 습관은 심혈관 질환 위험을 줄이고 장기적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

심장 질환은 여전히 ​​전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나다. 하지만 다행히도 많은 위험 요인은 스스로 관리할 수 있다. 작지만 꾸준한 일상 습관은 심혈관 질환 위험을 크게 줄이고 장기적으로 심혈관 건강을 개선할 수 있다.

 

◇ 하루를 운동으로 시작하세요.

심장을 보호하기 위해 고강도 운동을 할 필요는 없다. 20~30분 정도의 빠른 걸음, 스트레칭, 또는 가벼운 요가만으로도 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 심장 전문의 아난야 라오 박사는 "매일 운동하면 동맥이 유연하고 반응성이 좋아집니다. 마치 심장이라는 엔진에 윤활유를 바르는 것과 같습니다."라고 말한다.

 

◇ 가공되지 않은 자연식품을 우선적으로 섭취하세요.

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류는 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 라오 박사는 "심장은 자연 그대로의 음식을 더 잘 인식합니다. 가공이 덜 된 음식일수록 심혈관계에 부담이 덜합니다."라고 말했다.

 

◇ 소금 섭취량을 줄이세요.

나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 상승하는데, 이는 심장 질환의 가장 강력한 예측 인자 중 하나이다. 라오 박사는 "저는 환자들에게 소금이 항상 눈에 잘 띄는 곳, 특히 가공식품에 숨어 있다는 사실을 자주 이야기합니다."라고 말했다.

 

◇ 항상 충분한 수분을 섭취하세요.

충분한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고 혈액 순환을 촉진하여 심장에 가해지는 부담을 줄여준다. 라오 박사에 따르면, 몸이 탈수되면 심장은 더 세게 펌프질해야 한다. 물은 심장에 "생명줄"과 같지만, 그 중요성은 종종 과소평가 된다.

 

◇ 매일 스트레스를 관리하세요.

만성 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 혈압과 심박수를 증가시킨다. 라오 박사는 "스트레스는 단순히 심리적인 문제가 아니라 생물학적인 문제이다. 매일 스트레스를 관리하는 것은 식단이나 운동만큼 중요하다."라고 강조했다.

 

◇ 수면의 질에 집중하세요.

수면 부족은 비만, 당뇨병, 심장 질환의 위험을 증가시킨다. 라오 박사는 수면은 심장이 스스로 회복하는 시간이라고 경고한다. 수면 부족은 마치 중요한 기계의 정기적인 유지 보수를 건너뛰는 것과 같다.

 

◇ 모든 담배는 멀리하세요.

흡연은 혈관을 손상시키고 플라크 축적을 가속화한다. 심장에 안전한 담배 소비량은 없다. 라오 박사는 "금연이 위험을 최소화하는 가장 빠른 방법이다."라고 말했다.

 

◇ 알코올 섭취를 제한하세요.

알코올 남용은 혈압과 중성지방 수치를 높여 시간이 지남에 따라 심장에 서서히 손상을 줄 수 있다.

 

◇ 신체 지표를 꼼꼼히 모니터링하세요.

혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 모니터링하면 적시에 의료적 개입을 받을 수 있다. 심장 질환은 종종 소리 없이 진행된다. 이러한 수치는 조기 경고 신호 역할을 한다.

 

◇ 완벽함이 아닌 꾸준함이 중요하다.

극단적인 운동 루틴보다 지속 가능한 습관이 더 중요하다. 심장은 꾸준함에 가장 잘 반응한다. 라오 박사는 "작지만 꾸준한 일상이 크지만 간헐적인 노력보다 훨씬 효과적이다."라고 결론지었다.

@인디아 투데이