최근 여러 연구 결과에 따르면 고혈압, 뇌졸중, 관상동맥 심장 질환은 노인의 이환율과 사망률을 높이는 주요 원인이다. 생활 습관 개선과 예방을 통해 이러한 위험을 줄일 수 있다.
베트남은 현재 급속한 인구 고령화를 겪고 있다. 통계청(GSO)의 최근 통계에 따르면 노인 인구는 전체 인구의 12.8%(9명당 노인 1명)를 차지한다.
여러 연구 결과에 따르면 고혈압, 뇌졸중, 관상동맥 심장 질환은 노인의 이환율과 사망률을 높이는 주요 요인이다. 확인된 주요 위험 요인으로는 연령(고령은 심혈관 질환 발생 및 사망 위험을 높임), 생활 습관(건강에 해로운 식습관, 신체 활동 부족, 알코올 남용, 흡연), 그리고 기존 질환(당뇨, 비만, 이상지질혈증)이 있다.
따라서 연령 요인을 제외하고, 생활 습관 개선과 질병 예방은 노인의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
심장 건강을 지키는 10가지 팁
다음은 베트남 국립영양연구소 영양 컨설턴트인 쩐짜우꾸옌 박사가 노인의 심혈관 건강을 지키기 위해 제시하는 10가지 팁이다.
1. 매일 신체 활동 유지: 노인은 태극권, 요가, 하루 최소 30분 동안의 느린 자전거 타기 등 자신의 능력에 맞는 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강을 유지해야 한다. 정원 가꾸기, 가전제품 수리, 손주들을 학교에서 데려오기 위한 걷기 등 신체 활동도 장려해야 한다. 노인은 근력을 강화하는 운동이나 활동을 병행해야 한다.
참고: 악천후(폭우, 폭풍 등), 관리되지 않는 지역(인적이 드문 지역 등), 그리고 균형 감각을 쉽게 잃을 수 있는 등반 동작과 같은 위험한 활동은 하지 않는다.
2. 균형 잡힌 식단: 신체가 씹고 흡수하는 능력에 적합한 음식을 선택하여 충분히 섭취하십시오. 채소 식단은 충분한 단백질(생선, 계란, 육류, 새우, 게, 콩), 탄수화물(현미, 옥수수, 감자), 지방(생선기름, 지방종자, 식물성 기름), 비타민, 미네랄, 섬유질(채소와 과일)을 섭취한다.
3. 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치를 정기적으로 측정하세요. 심혈관 질환의 위험을 조기에 발견하고 의사의 지시에 따라 신속하게 치료할 수 있다.
4. 적정 체중을 유지하세요. 과체중이나 비만은 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병의 위험 요인이므로 피하세요. 과체중인 경우, 적절한 식단과 적절한 운동을 통해 점진적으로 체중을 감량해야 한다(한 달에 1~1.5kg 감량).
5. 충분한 수면을 취하고 정해진 시간에 취하세요. 매일 밤 6~8시간의 수면은 심혈관계의 휴식과 회복에 도움이 된다. 늦게까지 깨어 있거나 잘못된 시간에 자는 것을 피하세요. 밤 6시 이후에는 물이나 다른 음료를 마시지 마세요. 이는 수면을 방해할 수 있는 소변을 줄이기 위한 것이다.
6. 알코올 음료를 제한하고 절대 흡연하지 마세요. 술을 마실 경우, 꼭 마셔야 할 경우 한 번에 1~2단위(Unit)만 마셔야 한다. 알코올 1단위는 40도 알코올 30ml(차 한 잔), 맥주 한 캔(330ml), 와인 45ml(잔)에 해당한다.
7. 스트레스가 많은 활동을 제한하거나 없애고 낙관적인 태도를 유지하세요. 각 노인은 명상, 음악 감상이나 연주, 다른 사람과의 대화 등 자신에게 맞는 방법을 찾아야 한다.
배구, 걷기, 댄스와 같은 단체 스포츠 활동은 건강을 증진하고 스트레스를 해소하는 좋은 방법이다. 어떤 사람들은 다른 사람을 돕는 데서 기쁨을 느낀다.
8. 스스로 약 복용을 중단하지 마세요. 심장 질환, 혈압, 당뇨병이 있는 노인은 의사의 처방에 따라 정기적으로 약을 복용해야 한다. 약을 갑자기 중단하면 심각한 건강 합병증이 발생할 수 있다.
9. 정기적인 치과 관리: 구강 건강은 심장에 영향을 미친다. 치은염과 충치가 오래 지속되면 감염을 유발하고 심내막염 위험을 높일 수 있다. 치아와 잇몸 상태가 좋지 않으면 식욕이 감소하여 건강에 해로운 음식을 섭취하게 될 수 있다. 따라서 노인은 구강 위생을 철저히 하고 정기적인 치과 검진을 받아야 한다.
10. 호흡기 질환 예방 접종: 노인은 면역 체계가 약해져 호흡기 질환에 걸리기 쉽다.
병에 걸리면 신체가 염증 상태에 빠지고, 심장은 질병과 싸우는 데 필요한 충분한 산소를 공급하기 위해 더 많이 수축하여 심혈관계를 약화시킨다.
