피부는 수분 균형을 맞추고 자외선의 손상을 피하고 염증을 줄이기 위해 단백질, 건강한 지방, 아연, 셀레늄 및 비타민이 필요하다.

피부는 외부 환경의 영향에 지속적으로 노출된다. 건강하고 밝은 피부를 갖기 위해 각 사람은 영양의 균형을 맞추고 다음과 같은 영양소가 함유된 음식을 섭취할 수 있다.

건강한 지방

이것은 빛나는 피부에 영양을 공급하는 방법 중 하나이다. 식단에 지방이 너무 적으면 주름지고 건조한 피부가 될 수 있다. 모든 사람은 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식물성 식품에서 추출한 단일불포화지방과 다중불포화지방을 우선적으로 섭취해야 한다. 이러한 물질은 피부가 수분, 단단함, 탄력을 유지하는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 신체가 만들 수 없는 다불포화 지방이다. 오메가-3 지방산은 신체가 세포벽을 형성하고 피부암을 성장시키는 화학 물질을 차단하며 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

단백질

신체는 음식물의 단백질을 아미노산으로 바꾸어 피부 구조를 구성하는 콜라겐과 케라틴을 비롯한 다른 단백질을 만드는 데 재사용한다. 일부 아미노산은 신체가 특정 음식물을 분해하거나 담배 연기에 노출될 때 생성되는 자외선과 활성산소로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제이다.

비타민 A

비타민 A는 콜라겐의 분해를 방해하여 햇빛 손상을 예방하는 데 도움이 된다. 자외선 차단제만큼 효과적이지는 않지만 햇볕에 타는 것을 방지할 수 있다. 모낭 주위의 기름샘이 기능하는 데 도움이 되고 상처가 치유되는 데 도움이 된다. 신체에 비타민 A가 부족하면 피부가 건조하거나 가렵거나 거칠어질 수 있다.

비타민 C

비타민 C는 콜라겐의 전구체인 프로콜라겐 생성에 중요한 역할을 한다. 또한 강력한 항산화제로 활성산소로부터 신체를 보호하여 피부암 위험을 줄인다. 비타민 C의 수치가 낮으면 멍이 들고 잇몸이 출혈되고 궤양이 더 느리게 치유될 수 있다.

비타민 E

비타민 E는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 염증을 줄이고 피부 세포 재생을 촉진하며 주름과 처진 피부를 줄이고 시력을 보호한다. 면역 체계를 지원하고 피부 기능을 강화하며 노화와 관련된 많은 만성 질환의 위험을 줄임으로써 전반적인 건강을 개선한다.

아연

아연은 부상 후 피부 치유를 돕고 세포벽을 안정적으로 유지하며 자외선 손상으로부터 피부를 보호한다. 또한 항산화제 역할도 한다 아연 결핍으로 인해 피부가 습진처럼 보일 수 있지만 보습제나 스테로이드 크림으로는 발진과 가려움증이 개선되지 않는다.

셀레늄

셀레늄은 일부 항산화제가 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 미네랄이다. 셀레늄 결핍은 피부암 위험 증가와 관련이 있다.