유전적 요인 외에도 긍정적인 습관을 유지하는 것은 우리가 장수할 수 있도록 도와주는 주요 요인 중 하나이다.
사람들에게 있어서 50세가 된다는 것은 인생이 새로운 국면으로 접어들었다는 것을 의미한다. 이 단계에서 신체의 다양한 기능은 젊었을 때에 비해 점차 쇠퇴하기 시작할 수 있으며, 많은 질병들 또한 발견하기 쉽다.
현대 생활은 많은 편리함을 가져다 준다고 할 수 있지만, 그 부작용을 피할 수는 없다. 우리는 음식 선택의 폭이 넓어짐과 동시에 건강에 좋지 않은 음식들이 인기를 끌고 있다.
나이가 들수록 노화의 징후가 나타나기 시작하고 건강도 저하된다. 의학 전문가들은 45세 이후가 건강과 장수에 위험한 시기라고 지적한다. 이 단계에 접어들면 몸의 신진대사가 느려지고 몸에 여러 가지 질병이 잠복해 있는 것처럼 보이기 때문이다.
그러나 전문가들은 장수하는 사람들의 공통적인 특징을 발견하였다. 이러한 특징은 누구나 할 수 있는 습관에서 형성될 수 있다는 점에 주목할 필요가 있다.
아래는 수명 연장에 도움이 되는 "맛있는 사람 1명 - 동등한 사람 2명"이다. 50세 이후에 다음과 같은 특징이 있다면, 당신은 매우 운이 좋은 사람이다.
1. 잘 잔다
수면의 질은 건강에 매우 중요하다. 연구에 따르면, 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 지방이 많고 단 음식에 이끌려 체중 증가로 이어지는 경우가 많다. 이는 전반적인 미관에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장기적으로 심혈관 및 뇌혈관 시스템에도 영향을 미친다.
게다가, 수면 부족은 호르몬의 생성을 유발하고 DNA 손상을 일으킬 수도 있다. 이러한 해로운 호르몬들은 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병과 같은 다른 건강 문제뿐만 아니라 심장병의 위험을 증가시킨다.
그리고 연구에 의하면, 수면 부족은 인간의 뇌에 돌이킬 수 없는 손상을 일으킬 수 있다. 우리가 50세가 되었을 때 규칙적인 수면과 휴식 시간을 갖게 된다면, 우리는 심혈관계와 뇌혈관계의 정상적인 기능을 유지할 수 있다.
전문가들은 우리가 하루에 평균 6~9시간을 자야 한다고 언급한다. 이것은 삶의 질과 건강에 가장 유익한 시간 임계치이다. 적게 혹은 더 많이 자는 것은 좋지 않고 우리 몸에 더 많은 위험을 가져올 수 있다.
2. 자주 즐겨라
인간은 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각 등 5가지 감각을 통해 사물을 지각한다... 외부로부터 자극을 받으면 그 감각이 필터 역할을 하게 된다. 이때 뇌는 신경전달물질이라는 물질을 분비하게 된다. 이렇게 얻은 정보는 뇌 네트워크로 전달되어 인간의 감정을 불러일으킬 것이다.
부정적인 감정들은 종종 분노, 짜증, 불안, 슬픔과 같은 많은 다른 상태들에서 발생한다. 일반적으로, 그것들은 사람들의 신체적인 그리고 정신적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 것이다. 심장에 대한 부하를 증가시키고, 심근경색을 일으키고, 코르티솔을 증가시키고, 심장병 또는 암의 위험을 증가시킨다.
반대로, 만약 사람들이 감정적인 안정을 유지할 수 있고 기쁨, 행복, 안전과 같은 긍정적인 감정을 가질 수 있다면, 그 신경 전달 물질은 세로토닌을 방출할 것이다. 과학은 세로토닌이 우리가 행복하고 편안하게 느끼도록 도와주는 물질이라는 것을 증명했다. 마음이 편안해질 때, 몸 또한 더 건강해질 것이다.
우리가 긍정적인 기분일 때 옥시토신이라는 호르몬이 생성된다. 신체가 면역체계를 개선하고 육체적 피로를 줄이는 데 도움을 주면서 건강한 자율신경을 유지하는 기능을 한다.
따라서 우리가 50세라는 대기록에 도달했을 때, 우리가 안정된 마음을 유지하고 부정적인 감정을 제한할 수 있다면, 우리는 더 오래 그리고 더 건강하게 살 수 있는 기회를 가질 것이다.
3. 규칙적인 운동을 한다
성별이나 나이와 상관없이 규칙적으로 운동을 한다면 우리는 분명히 상당한 혜택을 받을 수 있을 것이다. 규칙적인 운동은 신체에 과도한 에너지를 소비할 수 있고, 체중 조절을 돕고, 고혈당, 이상지질혈증, 당뇨병 및 생활습관병의 위험을 낮출 수 있다. 동시에 근육, 지구력 및 정상적인 신체 기능을 유지하는 데에도 도움이 된다.
또한, 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 심장과 폐의 정상적인 기능을 균형 있게 보호할 수 있다. 이는 연령과 관련된 활력 기능 저하를 예방하고, 장기 기능을 개선하며, 요통과 무릎 통증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하며, 저항력을 증가시키고, 피로를 감소시키는 등의 다른 이점들을 제공한다.
그러므로 모든 사람들, 특히 50세 이후의 사람들은 운동을 늘려야 한다. 규칙적인 운동을 유지하는 것은 질병을 줄이고, 삶을 연장하며, 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
