USA 리서치는 일주일에 300~600분 운동을 하거나 150~300분 활동한 사람들이 더 긴 수명을 가지고 있다는 것을 보여준다.
하버드 TH 찬 공중보건대학의 과학자들에 의해 주도된 이 연구는 7월 25일 미국 심장 협회의 순환기 의학 저널에 발표되었다.
이 작업은 1988년부터 2018년까지 진행됐으며 11만6천여명의 성인 자원봉사자가 참여했다. 30년 동안, 그들은 그들의 활동을 감시할 수 있었고 그들의 신체 활동과 여가 시간 일정에 대한 상세한 보고서를 제출해야 했다.
과학자들은 일주일에 150~300분 동안 활동하거나 중간 정도의 활동을 하는 사람들은 사망률이 더 낮다고 말합니다. 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅 또는 야외 활동과 같은 스포츠에 150~300분 동안 참여하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망률이 21~23% 낮았다.
또한 규칙적인 운동을 하는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망률이 27~33% 낮았고 심혈관 질환이 아닌 질환으로 인한 사망률은 19% 낮았다.
150~300분 동안 걷기, 역도 또는 가벼운 강도의 운동과 같은 활동에 참여하는 중간 정도의 운동을 한 자원자들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 20~21% 낮았다.
일주일에 150분에서 300분 정도 뛰는 것은 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다.
연구원들은 지난 30년 동안 4만7천명 이상의 사망자를 기록했다.
"우리의 연구는 사람들이 전반적인 건강을 유지하기 위해 일생 동안 신체 활동의 지속 시간과 강도를 선택하는데 도움을 주는 증거를 제공한다" 라고 공동 저자인 영양학부 이동훈 박사가 말했다.
연구에 참여한 대부분의 자원봉사자들은 60대였고, 정상적인 BMI를 가지고 있었으며, 하루에 2천칼로리 이상을 거의 먹지 않았고, 가끔 술을 마셨으며, 거의 흡연 습관이 없었다.
전문가들에 따르면, 이 연구의 한계 중 하나는 인종적 다양성의 부족이다. 지원자의 90%가 백인이었다.
세계보건기구의 권고에 따르면, 각 사람은 일주일에 약 75분에서 150분 정도의 적당한 운동을 해야 한다. 미국 보건부는 일주일에 150분에서 300분 정도의 신체 활동을 권장한다.
