10월 말부터는 기온이 빠르게 떨어지고 일교차가 커지면서 신체 컨디션이 무너지기 쉽다. 이 시기에는 피로와 무기력감이 나타날 수 있고, 면역력이 저하되기 쉬워 생활 습관과 영양 균형을 통한 관리가 중요하다

면역력은 단순히 특정 영양소나 보충제에 의존하기보다, 일상 속 루틴에서 비롯된다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프는 ▲하루 7시간 이상 숙면 ▲규칙적인 신체 활동 ▲충분한 수분 섭취 ▲균형 잡힌 식단 등 기본적인 생활 습관과 함께, 이를 보완할 수 있는 영양 솔루션을 제안한다.

1. 숙면 취하기

성인은 하루 7시간 이상의 수면이 권장된다. 충분한 숙면은 면역 세포 회복과 신체 균형 유지에 핵심적이며, 취침 전 전자기기 사용 줄이기, 조명·실내 온도 조절 등으로 수면 환경을 개선할 수 있다.

2. 규칙적인 운동

주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 면역 기능을 강화하고 염증 반응을 줄이는 데 도움이 된다. 꾸준한 신체 활동은 연령과 관계없이 면역 체계 조절에 긍정적인 영향을 준다.

3. 충분한 수분 섭취

체내 수분은 영양소 흡수, 림프액 순환, 점막 보호에 중요한 역할을 한다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취가 권장되며, 물이나 무가당 음료가 적합하다.

4. 균형 잡힌 식단

식단은 면역 관리에 중요한 역할을 한다. 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부한 채소·과일, 단백질이 풍부한 육류·콩류, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류·생선 등을 고루 섭취하는 것이 좋다. 아보카도처럼 불포화 지방이 풍부한 식품은 두뇌와 세포 기능 유지에도 도움을 줄 수 있다.

그러나 바쁜 일상 속에서 이를 꾸준히 지키기는 쉽지 않다. 한국허벌라이프의 ‘포뮬라1(Formula 1) 건강한 식사’는 단백질과 17가지 비타민·무기질, 식이섬유 등을 고루 함유해 균형 잡힌 한 끼를 제공한다.

허벌라이프의 식이자문위원 마리엔 가르자(Marien Garza) 박사는 “면역 건강은 거창한 비법이 아니라, 수면·운동·수분·식단 같은 기본 습관에서 시작된다. 여기에 과학적으로 설계된 영양 솔루션을 더한다면 생활 루틴을 보완해 일상에서 더욱 손쉽게 건강 루틴을 지켜낼 수 있다”고 강조했다.