냉수 몸담그기, 간헐적 단식, 단식, 적색 광선 요법 또는 니코틴 아미드 모노뉴클레오티드가 인기 있는 노화 방지 방법이다.

 

이전까지 항노화·장수산업은 주로 상류층과 부유한 기업인 등 고객을 타깃으로 삼았다. 그러나 지금은 대중적인 트렌드가 됐다. 사람들은 노화 과정을 역전시키기 위해 메트포르민과 같은 처방약에 돈을 쓰고 펩타이드 주사와 같은 치료법을 찾는다. 그랜드뷰리서치(Grand View Research) 회사의 보고서에 따르면 2028년까지 전 세계 장수 시장 규모는 약 1890억 달러에 이를 것으로 추산된다.

 

연구에 따르면 일부 인기 있는 방법은 실제로 세포 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시키며, 심지어 만성 질환의 발병을 지연시킬 수도 있다. 그러나 모던 에이지(Modern Age)의 의료 책임자인 아난트 빈자우리에 따르면 사람들은 이러한 방법을 좋지도 나쁘지도 않은 단순한 도구로 보아야 한다. 궁극적인 가치는 사용 환경에 따라 달라지며 개인의 필요에 맞게 조정되어야 한다고 그는 덧붙였다.

 

 

인기 있는 노화 방지 방법 중 하나는 크라이오테라피(cryotherapy)라고도 알려진 찬물에 몸을 담그는 것이다.  참석자는 기온이 영하로 내려가는 욕조나 호수에서 몇 분을 보낸다. 이는 세포의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다. 빈자우리 박사에 따르면 이 방법은 단기 및 장기 결과를 가져온다. 찬물에 몸을 담그면 즉각적인 활력과 활력을 주는 에피네프린, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성이 증가한다. 빈자우리는 "중장기적으로 추운 온도에 노출되면 많은 만성 질환의 원인이 되는 것으로 알려진 전신 염증이 감소할 수 있다는 증거가 일부 있다."라고 덧붙였다.

 

많은 사람들은 나이가 들수록 더 나은 건강을 유지하기 위해 시간 제한 식사를 사용한다. 연구에 따르면 식사 시간을 조절하면 당뇨병, 비만이 개선되고 산화 스트레스에 대한 신체의 방어력이 강화되는 것으로 나타났다.

 

"저에게 이 방법의 주된 이점은 생체 리듬을 조절하는 것이다. 저녁에 칼로리 소모를 제한하는 것은 수면을 개선하는데 도움이 된다"라고 빈자우리는 말했다.

 

다른 사람들은 채식주의자 또는 식물성 식단을 채택하여 메뉴에서 고기를 제거한다. 연구에 따르면 동물성 단백질을 완전히 또는 부분적으로 잘라내고 식물성 식단을 따르는 사람들은 더 오래 건강하게 산다.

 

하버드 의대 교수이자 장수 연구 전문가인 데이비드 싱클레어는 동물성 단백질이 풍부한 메뉴는 사람들을 잠깐 동안만 건강하게 느끼게 해준다고 말했다. "인구 연구의 데이터는 육류 식단이 장기적으로 수명을 연장시키지 않는다는 것을 보여준다," 라고 그가 말했다. 사람들이 100살까지 사는 많은 블루 존에서 식단은 종종 식물성이다.

 

경제적 여건이 좋은 사람들에게는 레드 라이트 요법이 인기가 있다. 사용자는 종종 LED 조명이나 레이저가 포함된 특수 마스크를 착용하여 가시 스펙트럼에서 가장 긴 파장인 적색광에 신체를 노출시킨다. 이전 연구에 따르면 5~20분 동안 빨간색 빛으로 "목욕"하면 세포에 에너지를 제공하고 저장하는 화합물인 아데노신 삼인산의 생성이 증가하는 것으로 나타났다.

 

"이 방법의 진정한 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다. 그러나 여드름, 노화, 탈모, 상처 관리 및 햇빛으로 인한 손상과 같은 여러 피부 상태를 개선한다는 증거가 있다."라고 피부과 전문의 로라 뷰포드가 말했다.

 

안티에이징 열풍에는 니코틴아마이드 모노뉴클레오티드, 즉 NMN이 각광받고 있다. 이는 체내의 중요한 조효소인 NAD+의 수치를 증가시키는데 도움을 주는 보충제이다. NAD+는 신진대사를 지원하고 건강한 세포 기능을 유지하는데 필수적인 역할을 한다. 이러한 형태의 보충제는 많은 억만장자들에 의해 찾고 있다.

 

인체가 NAD+를 '노화의 바로미터'로 사용한다는 게 하버드 의대 싱클레어 교수의 설명이다. 나이가 들면 NAD+ 수치가 감소하고 몸을 회복하고 보호하는 효소가 영향을 받아 더 이상 자연스럽게 노화와 싸울 수 없게 된다. NAD+는 큰 분자이기 때문에 사람이 직접 흡수하기 어렵다. 싱클레어 교수는 NAD+를 포함한 보충제, 예를 들어 B3, NR(Nicotinamide reboside) 등을 사용할 것을 추천한다.

 

NMN 외에도 많은 사람들이 인도에서 유래한 고대 의학 시스템인 아유르베다(Ayurveda)의 노화 방지 허브인 아슈와간다(ashwagandha)를 사용한다. 이 허브는 강장제로 분류되며 불안 감소에서부터 관절염 진정, 인지 강화에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 가지고 있다.

 

빈자우리는 연구를 인용하여 아슈와가다가 스트레스 관련 호르몬인 코티솔을 감소시키는 데 도움이 되고 불면증이 있는 사람들의 수면 개선에도 도움이 된다.

 

최근 국립 보건 도서관(National Library of Health)에 발표된 연구에 따르면 아슈와간다(ashwagandha)는 잠재적인 노화 방지 성분일 수 있다. 임상 의학 저널(Journal of Clinical Medicine)의 다른 연구에 따르면 아슈와간다는 텔로미어라고 불리는 염색체 말단의 중요한 단백질 길이를 유지하는 데 도움이 된다. 이 부분은 DNA 복제 과정에서 단축되는 경우가 많아 '세포 노화를 가속화'하는 주요 요인으로 꼽힌다.