걷기가 건강에 좋고 수명 연장에도 도움이 된다고 알려져 있지만, 3가지 실수는 모든 노력이 헛수고이다.
아마도 우리 모두는 매일 걷는 습관을 연습하는 것이 기대 수명을 향상시키는 데 도움이 될 것이라는 것을 알고 있을 것이다. 그 이유는 걷기가 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문이다. 우리가 건강하게 살 때, 기대 수명 또한 크게 증가한다.
미국 심장 협회는 매일 걷는 습관을 실천하는 사람들이 앉아 있는 사람들보다 사망 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했다. 특히 노인들을 위한 걷기는 더욱 감사하다. 노인들이 걷는 습관을 갖게 되면 움직임이 증가하여 체지방 축적을 줄이고 체중 감량과 체중 조절을 촉진할 수 있다.
장기적으로, 걷기는 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 노인들의 긍정적인 감정을 증가시키는데 도움이 될 것이다. 따라서 노인들에게 걷기는 긍정적인 효과가 있으며, 이는 유지되어야 한다.
일반적으로, 걷기는 누구나 적용할 수 있는 가장 부드러운 종류의 운동이다. 만약 그것이 유지될 수 있다면, 신체는 효과적으로 운동을 할 수 있을 것이고, 질병을 줄일 수 있을 것이고, 따라서 수명을 연장시킬 수 있을 것이다.
하지만, 사실, 많은 사람들, 특히 노인들이 잘못된 방법으로 걷고 있다. 이것은 그들이 많은 노력을 들이지만 건강상의 이점을 얻지 못하게 하고 심지어는 부상을 당하기 쉽다.
여기 의사들이 60세 이상의 사람들에게 명심하라고 충고하는 "3가지 금기사항' 있다.
1. 나쁜 자세를 피하세요
걸을 때, 노인들은 종종 실수를 한다. 잘못된 자세로 오래 걸으면 척추, 무릎 관절, 고관절, 발목 관절 등이 손상돼 노인들이 이 습관을 유지하기 어렵게 된다.
전형적인 잘못된 자세, 예를 들어 몸을 구부리고 가슴을 펴고, 다리를 너무 높이 올리는 것과 같은... 이러한 자세는 무릎과 발가락의 압력을 쉽게 증가시켜 관절 손상과 많은 다른 증상들을 초래한다.
여러분은 걸을 때 자연스럽게 몸으로 머리와 등을 곧게 유지해야 한다. 또한 규칙적인 호흡 리듬을 유지하는 것은 또한 건강을 해치지 않기 위해 필요하다.
2. 과도한 운동을 피하세요
많은 사람들은 건강과 상관없이 많이 걸을수록 더 좋다고 믿는다. 하지만, 이 현상은 노인의 무릎에 부담을 증가시키고, 장기적으로 무릎 손상을 초래할 수 있기 때문에 이것은 잘못된 생각이다.
많은 조치를 취하기 위해 최선을 다하는 대신에, 여러분의 건강을 더 돌보세요. 만약 여러분의 몸이 건강하고 피곤함을 느끼지 않고 많은 걸음을 걸을 수 있다면, 여러분은 계속할 수 있다. 피로나 피로의 징후가 있으면 멈추고 휴식을 취해야 한다.
노인들의 경우, 많이 걷든 적게 걷든 그것은 그들의 능력에 달려 있어야 하며, 너무 많이 걷기를 강요하는 다른 사람들과 비교할 필요는 없다.
노인의 보행시간은 40분 정도로 조절해야 하는데, 사람마다 상태에 따라 건강한 신체가 보장되는 한 이 수치는 약간 다를 수 있다.
3. 주관적인 심리를 피하세요
많은 사람들은 걸을 때 이것이 부상 없이 운동하는 간단한 방법이라고 생각하기 때문에 주관적이다. 하지만, 많은 사람들, 특히 노인들을 불리한 상황에 빠지게 하는 것은 이러한 주관적인 사고 방식이다.
우리는 식사 후 30분 후에 먼저 천천히 걷고, 그 다음에 더 빨리 걸어야 한다는 것에 유의해야 한다. 식사를 한 후에 바로 걸으면 복통, 소화불량을 배고플 때 걸으면 피곤하고 과로하기 쉽다.
걷는 곳에서도 우리는 실수하지 않도록 주의를 기울일 필요가 있다. 바닥이 매끄럽고 넘어지기 쉬운 곳에서는 주관적으로 걷지 말아야 한다. 노인들에게, 넘어지는 것은 뼈가 치유되기 어렵기 때문에 피하는 것이 훨씬 더 중요하다.
