영양사 벤저민 번팅은 바나나, 유제품, 죽, 체리, 통밀빵 등 수면에 도움이 되는 다섯 가지 식품을 추천한다.

 

불면증은 우울증, 체중 증가, 비만 등 건강에 부정적인 영향을 미치는 우려스러운 질환이다. 화면 시청 시간, 스트레스, 알코올, 카페인, 침실 온도 등 여러 요인이 수면에 영향을 미칠 수 있다.

 

취침 직전에 음식을 섭취하는 것은 수면과 소화를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋지만, 특정 비타민과 미네랄은 숙면에 도움이 될 수 있다.

 

군인 트레이너이자 beForm Nutrition의 설립자인 스포츠 영양사 벤저민 번팅은 수면에 도움이 되는 다섯 가지 식품을 다음과 같이 선정했다.

 

바나나

 

바나나 하나에는 약 45mg의 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는데, 이는 근육 이완제로 효과가 뛰어나 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. "이 두 가지 미네랄은 근육 이완, 스트레스 감소, 숙면 촉진에 도움이 된다. 취침 전 바나나 하나와 우유나 두유를 타서 먹는 것도 좋은 방법이다."라고 벤자민은 말한다.

 

치즈, 요구르트, 우유와 같은 유제품

 

유제품은 신체가 세로토닌과 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 사용하는 아미노산인 트립토판이 풍부하다. "우유에는 멜라토닌 생성에 도움이 되는 칼슘도 함유되어 있다."라고 벤자민은 말한다.

 

 

죽

 

죽은 아침 식사로 자주 먹지만, 탄수화물 함량이 높아 트립토판의 흡수를 도와 밤에 먹기 좋은 간식이 될 수 있다. 트립토판은 세로토닌으로, 그리고 수면 조절 호르몬인 멜라토닌으로 전환된다. "죽에는 칼슘, 마그네슘, 인, 규소, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시켜 준다."라고 벤자민은 말한다.

 

체리

 

체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 함량이 높아 수면의 질을 개선하고 염증을 줄여줄 수 있다. 벤자민은 "잠자리에 들기 전에 신선한 체리, 냉동 체리, 또는 말린 체리를 먹는 것을 고려해 보세요. 체리 주스도 좋은 선택이며, 요즘 대부분의 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있다."라고 조언한다.

 

통밀빵

 

마가린을 얹은 통밀 토스트 한 조각은 마그네슘이 풍부하여 수면을 촉진하는 복합 탄수화물 공급원으로 좋은 선택이 될 수 있다. 2012년 연구에 따르면 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 수면 촉진 호르몬을 증가시키는 등 여러 가지 방식으로 수면을 개선할 수 있는 것으로 나타났다. 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험도 크게 감소할 수 있다. 벤자민은 "마그네슘은 근육을 이완시켜 잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 데 도움이 된다."라고 덧붙인다.

 

-익스프레스