간을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요하다. 사실 간을 건강하게 하는 것은 어렵지 않다, 여러분은 먹는 것에서부터 시작할 수 있다.

간은 인체의 매우 중요한 기관 중 하나이다. 간에서 많은 생화학 반응이 일어난다. 간은 신체의 독소를 분해하고 배설하는 역할을 하는 인체의 해독 공장과 같다. 간질환을 앓은 후 신체는 많은 변화를 겪게 되는데, 이는 간의 자연적인 해독 능력이 저하되기 때문이다.

 

간이 좋은 사람은 오래 건강하게 살 가능성이 더 높다. 하지만 밤늦게까지 자지 않고, 먹고, 술을 마시는 등 많은 사람의 나쁜 습관은 간 손상을 초래했고 점점 더 많은 사람이 간 질환을 앓고 있다.

 

간이 나빠지면 어떤 증상이 나타나는가?
간은 해독 기관이다. 간이 제대로 작동하지 않을 때는 몸 안에 독소가 많이 쌓이게 된다. 이러한 독소는 혈류로 흘러 혈관 끝에 축적될 것이며, 이는 손에 많은 독소가 축적될 것이라는 것을 의미한다. 그래서 간이 좋은지 아닌지 아는 것은 손을 보면된다.

 

간이 좋지 않은 사람은 보통 손등에 푸른 혈관을 가지고 있다. 정상적인 상황에서는 모든 사람의 손등이 비교적 매끄럽고, 중년이 되면 피부가 헐거워지고, 손등이 더 이상 매끄럽지 않지만 심한 푸른 정맥은 없다.

푸른 힘줄이 자주 생기는 것은 보통 간 신진대사가 비정상적이어서 손의 혈관이 이상해지는 경우가 많다. 푸른 정맥은 특히 화가 나거나 무거운 물건을 들고 있을 때 더 두드러지기 때문에 이상이 생긴 후에는 간이 이상할 가능성이 있다.

게다가, 간이 나쁜 사람은 비정상적인 손톱을 가질수 있다. 정상적인 상황에서 손톱은 비교적 장밋빛이고, 매우 매끄럽고, 일반적으로 고르지 못하다. 어떤 사람은 손톱의 색이 변하고, 창백해지고, 피가 없고, 손톱도 거칠어진다는 것을 알게 될 것이다. 간 질환이 있을 수 있다는 점을 유념하고 간 유지에 신경 써야 한다. 네일아트를 좋아하는 사람은 규칙적으로 그림을 그리지 말라고 상기시켜라. 이것은 간의 건강을 관찰하는데 도움이 되지 않는다.

 

간을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요하다. 사실 간을 건강하게 하는 것은 어렵지 않다, 여러분은 먹는 것에서부터 시작할 수 있다.

 

간은 다음의 8가지 음식을 좋아하며, 만약 여러분이 그것을 조금 더 자주 먹는다면, 여러분의 간 기능은 아마도 더 건강해질 것이다.

 

1. 자몽

이 감귤류 과일은 비타민 C와 다른 황산화제가 풍부하며, 간 보호 효과가 매우 좋다고 한다. 이러한 황산화제는 염증을 줄이고 세포의 손상을 예방하는데 도움을 준다. 2004년 일본의 한 연구는 자몽 주스가 쥐에게 미치는 영향을 실험했고 자몽 주스가 간의 DNA 손상을 억제한다는 것을 발견했다.

 

2.포도

이란 타브리즈 의학대학 의료응용연구센터 연구진이 포도씨 추출물이 비알코올성 지방간질환 환자의 간 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 밝혀냈다. 브라질 사우파울루연방대학 생물학병리학과가 수행한 동물 및 인간 연구에 따르면 포도와 포도씨 추출물이 간을 손상으로부터 보호하여 항산화 수준과 화학 및 항염증을 증가시킨다.

 

3. 아보카드

아보카도는 체중 조절에 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하다. 아보카도에서 생성된 화합물 글루타티온은 몸에서 해로운 독소를 제거하는 기능을 한다. 연구원들은 아보카도에 있는 화학물질이 간 손상을 적극적으로 줄여준다는 것을 발견했다.

 

4. 마늘

마늘은 간을 이롭게 하는 양념 음식이다. 마늘을 섭취할 때, 간은 몸에 해로운 독소를 제거하도록 돕는 효소를 활성화시킨다. 그것은 또한 간을 깨끗하게 하는 데 도움을 주는 알리신과 셀레늄이 풍부한 것으로 알려져 있다. 이 톡 쏘는 물질은 비알코올성 지방간을 가진 사람들의 몸무게와 지방을 줄일 수 있다는 것을 보여준다.

 

5. 올리브 오일

올리브유는 강력한 항산화제가 많이 들어있지만 적당히 섭취해야 한다. 세계 위장병학저널에 실린 기사는 올리브유 섭취가 간 내 지방 수치를 낮추고 혈류를 증가시키는 동시에 간 효소 수치를 개선한다는 사실을 밝혀냈다.

 

6. 지방이 많은 생선

세계 소화 저널에 게재된 요약본에 따르면 지방이 많은 생선은 효소 수치를 유지하고 염증을 퇴치하며 지방이 쌓이는 것을 막는 데 도움이 된다고 한다. 오메가-3 지방이 많은 생선을 먹는 것은 간에 많은 이점이 있다.그러나 오메가-6 지방산의 섭취를 줄이는 것을 고려해야 한다. 아일랜드의 보완의학센터와 생물과학연구소가 실시한 연구에 따르면 높은 오메가-6/오메가-3 비율은 간 질환의 위험을 높일 수 있다고 한다.

 

7. 레몬, 오렌지

이 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하다. '식물 소비와 간 건강' 저널에 게재된 기사는 이 과일이 간 손상을 줄일 수 있다는 것을 보여준다. 이 감귤류 과일은 간을 자극하기 위해 아침에 섭취하는 것이 좋다.

 

8. 블루베리

세계 소화 저널에 게재된 요약본은 식단에 블루베리를 첨가하는 것이 항산화 효소와 면역 세포 반응을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다. 항산화제는 간을 손상으로부터 보호하는 데 중요하다.