아침에 일어났을 때, 열이 있을 때, 배가 고플 때, 신체 활동 전과 운동 중 등은 신체의 수분을 보충하기에 적절한 때이다.

 

신체의 모든 세포는 기능을 유지하기 위해 물이 필요합니다. 물은 소화, 심장, 폐 및 뇌 기능에 중요하다. 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에서는 남성은 하루에 최소 13컵, 여성은 9컵의 수분을 섭취할 것을 권장한다. 이 수분 섭취에는 식사 시 음식과 음료가 포함된다.

 

그러나 매일 마시는 물의 양은 개인의 체중, 신체 활동 수준, 건강 상태에 따라 다르다. 때로는 신체가 수분을 필요로 할 때도 있다.

 

기상했을 때

몸은 먹거나 마시지 않고 긴 밤을 보냈기 때문에 아침은 물을 마시는 가장 좋은 시간 중 하나이다. 아침에 일어나자마자 커피 한 잔을 선택하는 대신, 물 한두 잔을 마셔보세요. 아침 식사 후에 레몬수를 마시면 항산화 식물 영양소, 비타민 C, 칼륨을 강화할 수 있다.

 

배가 고플 때

뇌는 배고픔과 갈증 신호를 매우 유사하게 전달하기 때문에 많은 사람들은 배고픔이 닥쳤을 때 실제로 목이 마르다는 사실을 깨닫지 못한다. 바로 식사를 할 수 없다면 먼저 물을 좀 마셔보세요. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 주고 과식을 방지할 수 있어 체중을 조절하고 싶은 분들에게 좋다.

 

땀

사우나나 온수 욕조를 이용하여 더운 날 야외에 머무르면 과도한 땀을 흘리게 되어 신체의 수분이 손실된다. 이때 물을 마시면 손실된 수분을 보충할 수 있다.

 

운동 전, 운동 중, 운동 후

특히 운동이 격렬하거나 땀을 많이 흘리는 경우에는 운동 전 날에 정기적으로 물을 마신다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 운동선수는 지구력 경주 일주일 전부터 수분 공급 전략에 집중해야 한다. 지구력 경주 중 탈수는 성능을 저하시킬 수 있다. 야외 조깅이나 아침 산책, 자전거 타기 등을 하는 사람은 약 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋다. 물 한 병을 준비하고 활동 중 10~15분마다 170~340ml를 마신다.

 

아플 때 발열

물을 마시면 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다. 설사, 구토, 발열 등의 증상은 종종 탈수를 유발한다. 질병의 첫 징후가 나타나면 특히 배고픔을 느낄 때 물을 많이 마셔야 한다. 물과 주스를 우선시하고 알코올과 카페인이 함유된 음료는 탈수를 더 빨리 유발하므로 피하십시오.

 

월경 전

경련이나 두통의 가장 큰 원인 중 하나는 탈수다. 물을 마시는 것은 또한 월경 전 증상과 월경 중 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다. 이는 또한 생리통이 심한 여성의 주기를 단축하고 골반 통증을 줄일 수 있다.

 

두통

편두통은 탈수로 인해 발생할 수 있고, 어지럽고, 어떤 경우에는 치료가 필요하다. 편두통이 있는 사람들은 물병을 가지고 다녀야 하고, 통증의 징후가 있을 때 물의 양을 관찰해야 한다.