주사나 금욕이 필요하지 않습니다. 이것은 단순하지만 사람들이 오래 살 수 있도록 과학적으로 입증되었다.
수천년 동안 인류는 생명을 연장하기 위해 다양한 방법을 시도해 왔다. 노화 과정을 늦추기 위해 고압산소실에서 수면을 취하는 방법, 냉동요법, 적외선 방사선 등이 테스트되었다.
그러나 전문가들은 이러한 치료법의 효과에 회의적이다. 그들은 단지 몇 가지 간단한 습관만으로 많은 사람들이 더 건강한 삶을 오래 살 수 있다고 믿는다. 몸과 마음이 건강하면 80세, 90세, 100세까지 살 수 있다.
더 많이 움직여라
뉴욕타임즈에 따르면 전문가들은 사람들에게 수명을 연장하기 위해 정기적으로 운동할 것을 권장한다. 많은 연구에 따르면 운동은 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
신체 활동은 심장과 순환계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 신체와 정신에 영향을 미치는 많은 만성 질환으로부터 보호한다. 운동 습관은 또한 근육을 강화시켜 노인의 낙상 위험을 줄일 수 있다.
“젊은 시절에 근육, 근력, 균형, 심혈관 지구력을 키우는 데 몇 년을 투자한다면 우리 몸이 나이가 들수록 우리는 앞으로 닥칠 모든 일에 대처할 수 있을 만큼 강해질 것이다."라고 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 노인학 전문 교수인 창은 말했다.
전문가들에 따르면, 가장 좋은 운동은 즐겨하고 장기적으로 유지할 수 있는 활동이다. 또한 너무 많이 연습할 필요도 없다. 미국심장협회에서는 일주일에 150분의 중강도 운동을 권장하는데, 이는 하루에 20분 이상 걷는 것만으로도 충분하다는 의미이다.
일부 전문가들은 건강한 체중을 유지하는 것이 장수에 중요하다고 말한다. 하지만 컬럼비아 대학의 존 로우 교수에게는 특히 사람들이 노년에 접어들었을 때 그것은 걱정이 되지 않느다. "저는 항상 살이 찌는 환자들보다 살이 빠지는 환자들이 더 걱정된다," 라고 그가 말했다.
잠을 진지하게 생각하라
때때로, 수면은 불필요한 것으로 여겨진다. 하지만 사람들이 너무 빨리 노화하기를 원하지 않는다면, 수면은 중요한 역할을 한다. 연구는 한 사람이 매일 밤 자는 평균 수면의 양은 사망의 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다. 장기간에 걸쳐 양질의 수면을 취하는 것은 또한 여러분의 삶에 몇 년을 더 연장할 수 있다.
과학자들에 의하면, 수면은 뇌 건강에 매우 중요하다고 한다. 2021년의 한 연구는 하루에 5시간 이하로 자는 사람들은 일반 인구보다 치매에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 것을 발견했다. "사람들은 나이가 들면서 잠을 적게 자는 것이 아니라 더 많이 자야 한다," 라고 샌디에고 캘리포니아 대학의 앨리슨 무어 교수가 말했다. 7-9시간이 이상적인 숫자라고 그녀는 덧붙였다.
담배와 술을 끊는다
거의 모든 사람들이 흡연이 치명적인 질병의 위험을 높인다는 것을 알고 있다. "건강에 좋은 담배는 없다,"라고 로우 박사는 말한다. 게다가 너무 많은 양의 알코올은 또한 인체에 위험하다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔만 마셔도 심장병, 간질환, 그리고 7가지 암의 위험이 증가한다.
긍정적으로 살아라
많은 사람들은 종종 신체적 건강보다 정신적 건강을 더 간과한다. 하지만, 창 교수는 정신 상태도 마찬가지로 중요하다고 믿고 있다. "고립되거나 외로움을 느끼는 것은 흡연만큼이나 건강에 해로울 수 있다," 라고 창 교수가 뉴욕 타임즈에 말했다. 전문가들에 의하면, 치매, 심장병, 뇌졸중의 위험이 증가한다고 한다.
사회적 관계는 더 건강하게 사는 것뿐만 아니라 더 행복한 삶의 열쇠이다. 하버드의 성인 발달 연구 프로젝트에 따르면, 강한 애착 관계가 인간의 행복을 가장 확실하게 예측하는 요소라고 한다.
학생들을 가르칠 때, 존 로우 교수는 항상 노인 환자의 상태를 알 수 있는 가장 좋은 방법은 그가 지난 한 주 동안 얼마나 많은 친구나 친척들을 보았는지를 묻는 것이라고 말한다.
추가적으로, 긍정적으로 생각하는 것만으로도 장수할 수 있다. 몇몇 연구들은 낙관주의가 심장병의 낮은 위험과 연관되어 있다는 것을 발견했다. 낙관주의 시험에서 높은 점수를 받은 사람들은 비관주의자들보다 5-15% 더 오래 산다. 그것은 아마도 낙관주의자들이 더 건강한 습관을 가지고 특정한 만성 질환의 비율이 더 낮은 경향이 있기 때문일 것이다.
“수명을 연장하기 위해 건강한 방법을 선택해야 한다면 신체 활동을 살펴보세요. 하지만 그렇게 할 수 없다면 긍정적인 자세를 유지하는 데 집중하세요, 앨리슨 무어 박사는 말했다.
