인구의 약 30-40%가 수면 문제를 가지고 있다. 노인들뿐만 아니라, 현대의 젊은이들은 매우 늦게 자고 일찍 일어나는 것에 어려움을 겪거나, 잠이 잘 오지 않거나, 한밤중에 일어나는 것이나, 다시 잠이 드는 것에 어려움을 겪는다.

오늘날 젊은이들에게 매우 흔한 수면-깨기 리듬 장애는 매우 늦게 자고 일찍 일어나는 데 어려움을 겪고 있다. 보통 우리는 늦게까지 자지 않는 경우가 많은 젊은이들의 특성 때문이라고 생각하지만, 사실은 불면증의 증상이다.

 

불면증의 다른 증상은 다음과 같다:

- 잠들기가 힘들다.

- 아니면 한밤중에 일어나서 다시 잠을 잘 수가 없다.

- 선잠이지, 깊은 잠이 아니다.

- 너무 일찍 일어난다.

- 낮에 졸음이 오고, 무기력하고, 경각심이 부족하다.

- 피로, 집중력 저하, 쉽게 자극받는다.

 

불면증의 원인은 다음과 같다:

- 지리학적으로 깊은 잠을 들지 못하고 잠자는 것이 힘들게 태어난 사람들이 있다.

- 스트레스, 불안, 스트레스가 가장 흔한 원인이다.

- 노령과 노화로 인해 18세 이후에는 10년마다 하루 평균 수면시간이 30분씩 줄어드는 것으로 추정된다.

- 만성질환으로 인해: 뇌허혈, 만성 기침, 뼈와 관절통, 전립선 비대, 위십이지장염/궤양, 암(癌)통 등

- 환경상: 시간대 변경, 야간 근무, 시끄러운 침실, 너무 춥거나 너무 더운 경우

- 약을 장기간 사용하고 흥분 음료를 복용하기 때문

- 불안 장애, 우울증, 편집증 같은 정신 질환 때문

 

불면증을 치료하는 방법은?

- 당신의 생활 방식을 조정하세요.

- 수면 위생

- 건강 보조 식품.

- 허브와 건강식품을 사용

- 약물 복용(사용 전 의사에게 문의)

- 불면증을 유발하는 질병의 치료

 

이러한 조치 중 수면위생은 신체가 쉽게 좋은 생리적 수면을 취할 수 있도록 돕는 비약물적 조치(생활습관 및 환경적 요인의 수정)이다. 좋은, 자연스러운 수면은 뇌의 송과샘에서 분비되는 멜라토닌에 의해 달성된다. 수면위생 조치 목적은 체내 멜라토닌의 양을 증가시키는 것이다.

 

따라서, 우리는 멜라토닌 생산을 위한 충분한 재료를 제공할 필요가 있다. 이들은 다음과 같은 방식으로 트립토판과 세로토닌이다:

 

- 트립토판이 풍부한 음식을 첨가하세요: 현미, 땅콩, 콩과 콩과류, 견과류, 생선, 흰 고기, 유제품, 계란, 바나나, 다크 초콜릿이다.

- 가벼운 운동, 자연과의 친밀함, 휴식, 좋아하는 일을 하는 것 등은 모두 세로토닌 수치를 증가시킨다.

- 최근 연구에 따르면 세로토닌은 주로 장에서 생산되므로 섬유질이 있는 음식을 많이 먹고, 약이나 요구르트, 케피르(kefir), 콤부차 등으로 유익한 박테리아를 보충하여 건강한 장내 식물군을 갖는 것이 필요하다.

- 고요함, 어둠 또는 부드러운 따뜻한 빛, 적당한 음량으로 편안한 음악 듣기, 자기 전에 따뜻한 목욕하기, 따뜻한 담요 덮기 등운 멜라토닌 수치를 크게 증가시킨다고 한다.

- 술, 커피, 담배와 같은 자극제를 제한하고 깨끗하고 통풍이 잘 되는 침실 공간을 마련하는 것은 우리가 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 요소들이기도 하다.