하루 만보씩 끈질기게 걷던 이 남성은 체중이 8kg이나 줄었고, 혈중 지방이 조절됐지만, 또 다른 예기치 못한 질병을 발견했다. 

 

지난해 건강검진에서 리모(55·중국)씨는 자신의 혈중 지방이 높은 것을 발견했다. 의사는 혈중 지방이 조절되지 않으면 심혈관 질환으로 이어져 심하면 생명까지 위협받을 수 있다고 상기시켰다.

 

그래서 그는 친구들의 조언을 듣고 운동을 하기로 결심했다. 구체적으로, 55세의 이 남성은 날씨가 맑든 비가 오든 하루에 1만보를 걷는 것을 선택하고, 여전히 그 습관을 유지하고 있다. 그렇게 오랜 인내 끝에, 그는 8kg을 감량했고, 그의 혈중 지방은 조절되었다. 그는 이 결과에 매우 만족했고, 그래서 그는 매일 계속해서 걷고 운동했다.

 

지난달까지 리씨는 걸을 때 발에 통증이 자주 발생했고, 특히 발뒤꿈치 부근에 통증이 있었다. 이 통증 때문에 55세의 리씨는 거동이 불편할 때도 있고, 한 자리에 앉거나 누워있을 정도로 통증이 심할 때도 있다. 그의 딸이 리씨를 병원에 데려가 검진을 받은 결과, 족저근막염(또는 족저건염)에 걸린 것으로 나타나 족저근막염으로 인해 발뒤꿈치에 불쾌한 통증이 발생했다.

리씨는 매우 놀라서 의사에게 그 이유를 물었습니다: "걷는 것이 건강에 매우 좋지 않나요? 왜 저는 걷는 것이 더 아플까요?"

 

걷기는 좋지만 제대로 하지 않으면 여전히 질병을 일으킬 수 있다

 

 

평균 연령 64.4세로 22만명 이상의 참가자를 대상으로 한 폴란드 Lodz 의과대학의 연구는 걷기의 많은 효과를 입증했다. 구체적으로 7년 이상의 추적 관찰 끝에 연구자들은 걷기 운동이 모든 원인에 의한 사망 위험, 특히 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 수명 연장에 도움을 준다는 것을 발견했다

 

걷기는 또한 관절을 유연하게 유지하고 근육을 강화시켜 심장과 폐 건강을 향상시킨다. 과체중이거나 비만인 중년의 사람들에게 걷기는 체중 조절과 소화 개선에도 도움이 된다. 1만 걸음의 숫자는 많은 과학적 연구가 건강상의 이점이 입증된 후 많은 사람들의 목표가 되었다.

 

그렇다면 리 의사는 왜 1만보를 걷고 나서 더 아팠을까. 허난성 병원 외과의 박후카이 박사는 이 문제를 설명하면서 그 원인이 리 의사가 운동을 너무 많이 했기 때문이라고 말했다. 카이박사는 "족저근막염은 일반적인 족부 질환으로 장시간에 걸쳐 보행 강도가 과도하게 높아져 족저근막에 염증이 생기기 쉽다"고 말했다. 너무 많이 걷거나, 너무 먼 거리를 선택하거나, 너무 오래 걸으면 무리하고 부상을 입는다. 다리의 인대도 항상 긴장된 상태로 너무 오래 걸으면 관절통을 유발한다.

 

중장년층과 노년층에게 가장 좋은 운동 방법은 무엇인가요?

 

 

걷기가 운동의 한 형태라면 의학저널 란셋 공중보건에 실린 연구는 중년과 노년층에게 6천~8천보 걸음이 가장 적합하다고 제안한다. 비만, 다리뼈와 관절통, 심장질환 등 특정 질환이 있다면 신체 능력에 따라 적절한 강도를 조절해주기 바란다.

 

또 미국의학협회 내과학회지(Journal of Internal Medicine of the American Medical Association)에 게재된 평균 연령 46세 50만 명의 데이터를 이용한 연구에서는 150분의 운동이 사망률을 크게 낮추고 심혈관 및 암 사망률 감소에 도움을 주는 것으로 나타났다

 

권장 운동 종목은 조깅, 줄넘기, 수영, 춤, 요가, 걷기 등이다. 유의할 점은 운동의 강도와 기간은 적당하며, 과도한 운동을 해서는 안 된다는 것이다. 과도한 운동은 부상을 초래하고 다른 많은 위험한 질병의 위험을 초래한다.

 

MSN에 따르면 개개인의 흥미와 능력에 맞는 적절한 신체활동은 건강한 체력을 유지하고 유연성을 높이며 균형을 유지하며 낙상 위험을 예방하는 데 도움이 될 것이다.