커피는 에너지를 증가시키고, 적당한 시간에 마시면 정신이 들게 하며  많은 건강상의 이점을 준다.

커피는 효과적으로 에너지를 증가시킬 수 있는 음료 중 하나이다 / 데비안 아트

커피는 세상에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이다. 사람들은 종종 즉각적인 에너지 증가를 위해 아침과 오후에 커피를 마신다. 여러분에게 정말로 에너지를 주는 커피는?

 

커피는 깨어있도록 도와줄 수 있는 흥분제 카페인을 함유하고 있다. 이 활성 성분은 신경계를 자극하고, 뇌와 몸 사이의 메시지 전달 속도를 높인다. 카페인은 혈류로 흡수된 다음 뇌로 흡수되어 신체에 진정제나 진정 효과가 있는 억제성 신경전달물질인 아데노신을 차단한다.

 

게다가, 그것은 또한 여러분을 깨어있게 하는 다양한 뉴런을 활성화시키는 노르에피네프린과 도파민과 같은 다른 신경 전달 물질들을 증가시킨다. 커피를 마신 후 30분 이내에 커피의 에너지 효과를 느낄 수 있다. 하지만 에너지 증가는 일시적이고 너무 오래 지속되지 않을 것이라는 것을 명심해야 한다.

 

코르티솔과 커피

헬스라인(Healthline)에 따르면, 많은 사람들은 일어나자마자 커피 한 잔에서 세 잔을 즐기는 것을 좋아한다고 한다. 하지만, 전문가들은, 이 때, 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 최고조에 달하기 때문에, 일어난 후 너무 빨리 커피를 마시는 것은 그것의 "활력" 효과를 감소시킬 것이라고 말한다.

 

코르티솔은 경각심과 집중력을 향상시킬 수 있는 호르몬이다. 그것은 또한 신진대사, 면역체계 반응, 그리고 혈압을 조절한다. 이 호르몬은 수면과 각성 주기에 특정한 리듬을 따르며, 높은 수치는 하루 종일 오르내린 후 30-45분 후에 최고조에 이른다.

 

그것은 커피를 마시기에 가장 좋은 시간이 코르티솔 수치가 낮은 아침 중후반이라는 것을 암시한다. 오전 6시 30분경에 일어나는 대부분의 사람들에게, 이것은 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이이다.

 

적절한 시간에 커피를 마시는 것은 에너지를 증가시키고 즉시 깨어날 수 있도록 도와준자/CNN.

 

아침 커피를 늦춰야 하는 또 다른 이유는 카페인이 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문이다. 인체의 코르티솔 수치가 가장 높을 때 커피를 마시는 것은 이 호르몬의 수치를 훨씬 더 증가시킬 수 있다. 한편, 코르티솔 수치가 장기간 상승하면 면역체계를 약화시켜 건강에 문제를 일으킬 수 있다.

 

게다가, 카페인에 의한 코르티솔의 증가는 규칙적으로 카페인을 섭취하는 사람들에게서 감소하는 경향이 있다. 그것은 이른 커피 습관이 이 사람들에게 해롭지 않을 수도 있다는 것을 암시한다. 하지만, 만약 여러분이  일상적인 아침 커피을 바꾸려고 노력한다면, 여러분은 몇 시간 동안 커피를 지연시키는 것이 여러분에게 더 많은 에너지를 줄 수 있다는 것을 발견할것이다.

 

에너지를 증가를 위해 커피를 마시는 시간

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 아침에서 점심시간까지이다. 하지만, 여러분은 공복에 커피를 마셔서는 안 된다. 그 이유는 아침을 시작하기 위해 많은 집중력과 에너지가 필요하고 하루의 시작에 가장 힘든 일을 하기 때문이다. 커피는 당신에게 액션 모드로 바로 들어가기 위해 꼭 필요한 "힘"을 준다.

 

두 번째 이유는 커피를 마실 때 푸짐한 아침 식사와 같은 충분한 음식을 섭취해야 하기 때문이다. 이것이 여러분이 공복에 커피로 하루를 시작해서는 안 되는 이유이다. 커피는 식사의 소화를 돕는 화합물인 염산의 생성을 자극하기 때문이다. 삭사 전의 커피는 소화를 어렵게 하고, 체중 증가로 이어지고 더 나아가 당신의 에너지 수치를 떨어뜨린다. 하루를 커피로 시작하는 대신에, 과일을 먹으세요. 그러면 여러분은 건강한 아침 식사와 함께 또는 후에 마실 수 있다.

 

커피는 체내에 오래 머문다. 그렇기 때문에 점심시간에 마지막 한 잔을 마시도록 노력해야 한다. 만약 여러분이 잠을 자는 데 문제가 없다면 카페인은 15-16시간까지 지속될 수 있다. 커피는 잠드는 데 도움을 주는 호르몬인 아데노신을 차단하기 때문에 취침 몇 시간 전에 커피를 마시는 것은 피해야 한다.

 

커피 마시는 법?

 

카페인은 체내에 오래 머무르기 때문에 천천히 천천히 마셔야 한다. 이것은 또한 여러분의 몸이 커피를 천천히 배출하도록 하여 하루 종일 지속적인 에너지를 줄 것이다. 만약 여러분이 하루에 커피를 2잔씩 규칙적으로 마신다면, 여러분은 두 번째 잔을 마시기 전에 잠시 기다려야 한다.

 

또한, 여러분은 몸에 너무 많은 카페인을 섭취하지 않도록 해야 한다. 많은 제품들이 커피뿐만 아니라 카페인을 함유하고 있다. 만약 여러분이 카페인을 너무 많이 섭취한다면, 그것들은 여러분을 짜증나게 하고 집중력과 생산성을 방해할 것이다. 일단 그렇다면 여러분은 커피를 포함한 전반적인 카페인 섭취를 줄일 필요가 있다.