충분한 비타민 D를 흡수하지 못하고, 운동 부족, 수면 부족... 기억력에 영향을 미치고, 뇌 건강을 해친다.

앉아서 생활하는 것은 많은 면에서 건강에 해롭다. 특히 두뇌에 해롭다.

무게가 1kg을 조금 넘지만 인간의 뇌는 무제한의 저장 용량을 가지고 있으며, 정보의 속도는 시속 400km에 이른다. 그러므로, 이 기관은 보호하고 보존하기 위한 당신의 노력은 가치가 있다.

뇌 건강에 좋은 생활 방식을 채택하는 것은 여러분의 일상의 일부여야 한다. 게다가 여러분은 또한 뇌를 손상시킬 수 있는 특정한 것들을 피해야 한다. 여기 여러분이 뇌에 할 수 있는 네 가지 나쁜 일이 있다.

◆ 비타민 D가 충분하지 않다
메드라인플러스(MedlinePlus)따르면, 비타민 D는 뼈의 힘을 향상시키고 유지하는데 도움을 주며, 신경, 근육, 그리고 면역 체계에서도 중요한 역할을 한다. 연구는 비타민 D와 뇌 건강 사이의 연관성을 발견했다.

카르마노스 암 연구소의 방사선 종양학자인 마이클 도미넬로는 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 알츠하이머 병에 걸릴 위험을 감소시킨다고 말한다.

"비타민 D가 풍부한 음식을 먹고, 안전한 햇볕에 피부를 노출시키고, 영양제를 섭취함으로써 비타민 D 수치를 높일 수 있다,"라고 도미넬로는 조언한다.

◆ 신체 활동 없음
앉아서 생활하는 것은 여러모로 건강에 해롭다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 연간 약 200만명의 사망자가 비활동으로 인한 것으로 추정되며, 이는 WHO가 앉아서 생활하는 것이 사망과 장애의 10대 주요 원인 중 하나라고 경고한다. 

"연구원들이 앉아 있는 것이 기억 형성에 중요한 뇌 부위의 얇음과 관련이 있다는 것을 발견했다,"라고 사이언스 데일리는 말한다.

"신체적인 활동(자전거, 달리기, 수영 또는 활발한 걷기)으로 심박수를 올리는 목표를 시작하세요. 여러분은 긴 운동 시간이 필요하지 않고, 단지 하루에 최소 10분씩 전념하고 그것을 고수하면 된다," 라고 종양학자 도미넬로가 조언한다.

◆ 수면 부족
낮잠은 여러분의 뇌를 증진시킬 수 있지만, 여러분은 여전히 숙면을 필요로 하다. 도미넬로는 사람들이 하루에 최소 7시간의 수면이 필요하다는 것을 증명하는 많은 자료가 있다고 주장한다.

"최근 연구는 만성적인 수면 부족이 심각한 뇌 손상을 일으킬 수 있다는 것을 보여준다,"라고 브렌인&라이프(Brain & Life)는 보고한다.

수면 부족은 학습에 방해가 되고, 인지 능력을 손상시키며, 반응 시간을 늦춘다는 연구 결과가 있다. 전문가들은 또한 수면과 기억 저장을 연결한다.

종양학자 도미넬로는 잠자기 전에 물 마시는 것을 피하고 전자 기기를 사용하지 않는 등 자신을 위한 조용한 환경을 조성할 것을 권고한다.