40세가 넘으면 건강이 쇠약해지고 쇠퇴하는 단계로 접어들게 된다. 우리가 몸을 돌보는 것을 우선시하지 않는다면 오래 사는 것은 매우 어렵다. 여기 네 가지 할 일이 있다.

40세는 중년기에 접어드는 이정표다. 건강한 청춘시대가 끝나면 바로 눈앞에서 가장 중요한 것은 건강을 챙기고, 적절하고 규칙적으로 하는 것이다.

건강을 유지하고 수명을 연장하기 위해 해야 할 일들이 여기 있습니다.

1. 매일 햇빛에 몸을 담그십시오

40세 이후에는 체내의 칼슘 손실 과정이 급격히 증가하여 골다공증으로 이어지기 쉽습니다. 태양 노출은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 칼슘을 보충할 수 있습니다. 40세 이후에는 매일 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 바깥의 맑은 공기와 햇빛에 노출되어야 합니다. 오전 9시부터 오전 10시까지 또는 오후 3시부터 5시까지를 선택해 일광욕을 하십시오. 일반적으로 30분 정도가 적당하며 햇볕에 너무 오래 있지 말아야 합니다.

2. 정기적으로 물을 마십시오

물은 세계 최고의 약이며, 물을 많이 마시면 ​​혈액 순환을 촉진하고 혈액을 묽게 만들고 혈액 끈적임을 예방하며 혈전 속도를 줄일 수 있습니다. 식수는 가능한 한 많이 마시는 것이 아니라 적당히 마시는 것에 유의해야 합니다.한 번에 100ml 이상의 물을 마시지 않고 시간당 1000ml 이하의 물을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 가능한 천천히 마시 되, 체력과 업무 성격에 따라 신체에 필요한 양을 충분히 섭취해야 합니다. 여과 된 물을 많이 마시고 탄산 음료를 자제해야 합니다.

3. 족욕을 하십시오

발바닥에는 인체 내부의 장기와 기관에 해당하는 수십 개의 경혈이 있습니다. 한방의 개념에 따르면 뜨거운 물로 족욕하면 근육이 이완되고 혈액 순환이 활성화되며 발바닥의 경혈을 자극하고 신장에 영양을 공급하고 확대하는 데 도움준다고 합니다. 정기적으로 뜨거운 물의 족욕은 몸을 따뜻하게하고 감기를 쫓아 낼뿐만 아니라 정맥 맑게 하고, 신장, 정력을 좋게 합니다. 수온은 약 38°C~40°C, 족욕 시간은 약 15~30분 정도하면 됩니다. 감기, 신장을 따뜻하게 하고 내장을 쫓아 낼 수있는 족욕을 위해 생강즙을 사용할 수도 있습니다. 족욕 후, 발 마사지, 마사지, 지압도 신장에 도움이 됩니다.

4. 정기적으로 운동하고 발이 가만히 있지 않도록하십시오.

적절한 운동 없이는 건강한 신체를 쉽게 얻을 수 없습니다. 특히 40 세 이후에는 다리를 힘차게 활동적으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 유산소 운동 또는 신체 운동은 지방 연소, 칼로리 연소, 지방 감소 및 비만 예방에 도움이됩니다. 지구력 운동은 근육 훈련 효과가 좋고, 신진 대사를 강화하고, 사람을 건강하게 만들고, 신체 기능 저하를 늦추고, 수명을 연장합니다.

-GMK미디어