고혈압은 뇌졸중과 심장마비의 숨겨진 원인으로 여겨진다. 하지만 다행히도 일상생활에서 실천하기 어렵지 않은 간단한 습관들을 통해 혈압을 안정시킬 수 있다.
하루 종일 안정적인 혈압을 유지하려면 다음과 같은 습관을 실천하는 것이 좋다.
가끔씩 일어나서 걸어 다니세요.
장시간 앉아 있으면 혈압이 쉽게 상승하고 여러 대사 장애를 유발할 수 있다. 영국 건강 정보 웹사이트 Medical News Today에 따르면, 하루 30분 운동을 하더라도 7~10시간 동안 계속 앉아 있으면 혈관 건강에 해로울 수 있다.
따라서 전문가들은 업무 중 30~60분 앉아 있을 때마다 2~3분씩 일어나서 걸어 다닐 것을 권장한다. 이러한 습관은 심혈관계에 가해지는 부담을 줄이고 혈액 순환을 개선한다. 또한 사무실 환경에서 실천하기 가장 쉬운 방법이기도 하다.
칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘리세요.
칼륨은 신장에서 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 미국심장협회(AHA) 지침에서는 바나나, 고구마, 호박, 콩, 잎채소, 생선, 저지방 유제품과 같은 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘릴 것을 권장한다.
신장 기능이 정상인 성인의 경우, 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 한다.
섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요.
수용성 섬유질은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 체중 조절에 도움을 준다. 이 모든 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다. 채소와 과일 외에도 현미, 귀리와 같은 통곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋다.
흰쌀밥 대신 현미나 오트밀을 먹는 것처럼 식습관을 조금만 바꿔도 식단을 크게 바꾸지 않고도 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있다. 이러한 변화는 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
운동을 하세요
신체 활동은 혈관 저항을 줄이고 내피 기능을 개선하여 자연스럽게 혈압을 낮춘다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 정상 혈압인 사람과 고혈압 환자 모두에게 혈압을 낮추는 효과가 있다. 또한, 가벼운 웨이트 트레이닝, 계단 오르기, 점심 식사 후 걷기도 혈압 개선에 긍정적인 영향을 미친다고 메디칼 뉴스 투데이는전한다.
