평일에 늦게 자고 일찍 일어나는 것을 보충하기 위해 주말에는 2~3시간 더 자십시오.
나른한 일요일 아침은 실제로 우리의 건강에 매우 좋을 수 있다.
수면 건강(Sleep Health) 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 주말에 늦잠을 자는 것이 실제로 장기적인 건강상의 이점을 가질 수 있다는 사실이 밝혀졌다.
특히 중국 난징 의과대학의 과학자들은 3천400명의 건강 상태에 대한 수면 주기의 영향을 분석했다. 연구자들은 주말 아침마다 2시간 더 잠을 자면 심장마비나 뇌졸중 위험을 최대 63%까지 줄일 수 있다는 흥미로운 결과를 발견했다. 특히 주중에 6시간 미만만 자는 사람들의 경우 더욱 그렇다.
"우리는 성인들의 주말 수면을 따라잡는 것이 협심증, 뇌졸중, 관상동맥 심장 질환의 낮은 위험과 관련이 있을 수 있다는 것을 발견했다," 라고 연구원들이 썼다.
충분한 수면의 이점은 과학적으로 입증된 지 오래다. 충분한 수면을 취하는 것은 몸의 염증을 줄이고, 비만의 위험을 줄이며, 집중력을 높이고, 기억력을 강화하고 스트레스를 줄이는데 도움을 준다. 게다가, 충분한 수면을 취하는 것은 또한 심장을 건강하게 유지하고, 혈당을 안정시키고, 뇌의 실행 기능을 증가시키고, 몸 안의 손상을 회복시키는 데 도움을 준다. 미국 질병 통제 예방 센터의 권장 사항에 따르면, 모든 사람은 매일 밤 최소 7시간을 자야 한다.
주중에 6시간 미만 수면을 취하고 주말에 보충하지 않는 사람들은 심혈관 질환 발병률이 훨씬 더 높다. 실제로 수면 부족은 암 발병 위험 증가, 피부 회복 능력 감소 및 피부 노화 유발, 비만 위험 증가, 단기 기억과 장기 기억 상실, 집중력 저하 등 많은 심각한 결과를 초래할 수 있다. 수면 부족은 또한 사람들을 더욱 짜증나게 만들고 시력 문제와 환각을 경험하게 하며 면역 체계를 약화시키고 심지어 사망 위험을 증가시킨다.
하루에 5시간 미만으로 자면 사망 위험이 15% 증가하고 신체의 저항력이 감소하며 질병이 증가한다. 20년 동안 영국 공무원 1만명의 사망률에 대한 수면의 영향을 조사하기 위해 영국 연구자들이 실시한 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 잠을 자는 사람은 밤에 사망 위험이 다른 사람보다 2배 더 높다. 사망 원인은 어떤 이유든, 특히 심혈관 질환일 수 있다.
쉬는 날 사람들이 늦잠을 자도록 하는 것만으로도 생명을 위협하는 문제의 위험을 최대 3분의 2까지 줄이는데 도움이 될 수 있다. 적절한 시간에 그것을 보충할 수 있는 한 잠을 자는 것이 반드시 나쁜 것은 아니다.
그러나 매일 밤 너무 적게 자는 것은 여전히 많은 사람들이 직면하고 있는 현실이다. CDC에 따르면 미국 성인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다.
한편, 올해 초에 발표된 한 연구에서는 너무 많이 자는 것도 해로울 수 있다는 사실을 밝혔다. 연구원들은 하루에 9시간 이상 자는 사람들은 규칙적으로 자는 사람들보다 뇌졸중 위험이 더 높다는 사실을 알아냈다.
