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건강과학

면역 체계에 영향을 미치는 6가지 나쁜 일상 습관

담배를 피우고, 잠을 적게 자고, 가공식품을 규칙적으로 먹는 것은 모두 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 질병에 더 취약하게 만들 수 있다.

약한 면역 체계는 당신을 질병, 피로, 그리고 일상 업무에 더 취약하게 만들 수 있다. (Photo: Realsimple)

 

계절이 바뀔 때 독감 발생과 코로나19 사례가 여전히 매일 기록되고 있어 건강한 면역체계를 갖추는 것이 필수적이다. 하지만, 어떤 일상 습관은 여러분의 면역력을 방해하고 여러분을 위험에 빠뜨릴 수 있다.

 

여기 여러분이 의도하지 않게 면역 체계를 약화시키는 6가지 흔한 실수가 있다.

 

◆억제할 수 없는 스트레스
인디아타임스에 따르면, 스트레스는 면역체계의 기능에 직접적인 영향을 미친다. 미국 국립 과학 아카데미의 연구는 만성 스트레스를 경험하는 사람들이 바이러스에 노출된 후에 감기에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여준다.

이것은 여러분이 스트레스를 받을 때, 여러분의 몸은 식세포증과 백혈구를 감소시키는 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 방출하기 때문입니다. 백혈구의 감소는 신체가 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 것을 더 어렵게 만든다.

 

◆가공식품을 사랑
정제된 탄수화물, 첨가된 설탕, 그리고 소금이 풍부한 식단은 면역 체계가 제 역할을 하는 것을 어렵게 만들 수 있다. 가공식품은 내장에 있는 좋은 박테리아를 공격하여 나쁜 박테리아에 더 취약하게 만든다.

2020년 3월 사이언스 번역 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 고염분 식단은 호중성 백혈구와 몸 안의 박테리아를 죽이는 능력을 감소시킬 수 있다.

비타민 D와 가용성 섬유소는 감염과 싸우는 T세포를 활성화시킨다. 여러분은 더 많은 효과를 위해 음식에 양파, 마늘, 생강을 첨가할 수 있다.

 

◆ 수면 부족
만약 여러분이 권장되는 6시간에서 8시간의 수면을 취하지 않는다면, 이것은 여러분의 몸의 면역 체계에 영향을 미칠 수 있다. 당신이 잠을 잘 때, 당신의 몸은 감염과 염증으로부터 보호하는 단백질인 사이토카인을 방출한다. 만약 여러분이 잠을 자지 않는다면, 여러분의 몸은 충분한 사이토카인을 생산할 수 없다. 이것은 면역 체계가 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.

만약 여러분이 바로 잠들 수 없다면, 침대에서 적어도 8시간에서 10시간을 버텨보세요. 잠자기 전에 전자제품을 사용하지 마세요. 왜냐하면 그것은 신체의 일주기 리듬을 방해하고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 여러분이 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문이다.

 

◆ 과음
술을 규칙적으로 마시는 것은 면역 체계에 큰 피해를 줄 수 있다. 알코올은 장에 사는 미생물의 생태계인 장 마이크로바이옴을 교란시킨다. 이것은 면역체계의 기능에 중요한 역할을 한다.

음주는 또한 장에 있는 건강한 박테리아와 건강에 좋지 않은 박테리아 사이의 균형을 깨뜨인다. 그것은 건강한 박테리아를 제거해서 더 많은 나쁜 박테리아가 혈류로 들어가 간염을 일으킬 수 있다. 영향을 받은 간은 여러분을 아프게 하는 항원을 포함하여 환경으로부터 독소를 제거하는 신체의 과정을 늦출 수 있다.

 

알코올은 장에 있는 건강한 박테리아와 건강하지 않은 박테리아 사이의 균형을 깨뜨려 면역 체계에 영향을 미친다. 

 

◆ 흡연
어떤 형태로든 담배는 호흡기의 내벽에 영향을 미친다. 흡연은 신체가 너무 많은 점액을 생성하게 하여 기도가 좁아지고 폐가 독소를 배출하는 것을 어렵게 만든다.

담배에 의해 방출되는 화학물질을 제거하기 위해 신체가 두 배 더 오래 일해야 할 때, 감염과 싸우는 능력은 손상된다. 그뿐만 아니라, 흡연은 혈액 속의 항산화 물질도 감소시킨다.

 

◆ 운동을 귀찮해 하는 것
매일 운동하는 거 아니야? 만약 그렇다면, 여러분이 자주 재채기를 하거나 콧물을 흘릴 때 놀라지 마세요. Frontiers of Immunology 저널에 발표된 리뷰에 따르면, 규칙적인 운동은 면역력을 증진시킨다.

매일 운동은 항체와 백혈구 모두를 증가시켜 여러분의 몸이 효과적으로 감염을 목표로 싸울 수 있게 한다.

운동을 하거나 그냥 걷는 것은 해로운 스트레스 호르몬을 제거하는데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 몸에서 코티솔과 아드레날린의 분비를 늦춰 박테리아와 바이러스에 의한 질병으로부터 여러분을 보호해준다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 사람은 적어도 150분의 적당한 유산소 운동이나 75분의 격렬한 운동을 매주 해야 한다고 한다.

 

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