플랭크는 등, 어깨, 엉덩이를 강화하는 데 도움을 주는 저충격 운동이다. 또한 척추를 강화하고 조절하는 데 기여해 요통을 줄이는 데 도움을 준다. 방법: 팔꿈치가 지면과 직각을 이루도록 몸을 낮추고 손바닥이 바닥을 향하도록 한다. 다리는 뒤로 뻗었는다. 팔꿈치가 45도 각도를 이룰 때까지 천천히 구부린 다음 몸을 밀어 올린다. 몸을 아래로 내리면서 몸을 일직선으로 유지하고 뒤로 밀어 올린다. 8-12회씩 3세트를 한다. 교대로 아령들기: 교대로 하는 런지는 허리 아래쪽의 부담을 덜어주기 위해 래트 (등의 큰 근육 그룹)와 코어 근육에 작용한다. 방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 등을 약간 구부리고 양손에 가벼운 아령을 들고 선다. 등을 곧게 펴고 몸을 팽팽하게 하고 갈비뼈 쪽으로 체중을 당겨 어깨뼈를 쥐어주며 천천히 내리고 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 내려가며 10-12회씩 3세트씩 한다. 힙들어 올리기 : 글루텐, 코어, 허리 아래쪽을 강화시켜 하루 종일 앉아있는 것으로 인한 요통을 줄여준다. 방법: 바닥에 눕고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 어깨너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 엉덩이를 천천히 들어 올리고 이 자세를 5초
마늘 마늘은 심장에 좋은 많은 화합물을 포함하고 있다. 이 향신료에 있는 알리신과 같은 유황 화합물은 혈류를 증가시킨다. 산화 방지제는 혈액 응고를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여한다. 게다가 생마늘은 또한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 주는데, 마늘에서 발견되는 비타민 B6와 마그네슘이 기분을 증진시키고 뇌 건강을 증진시키는 것과 연관이 있기 때문이다. 마늘은 활성산소와 싸우는 것을 돕는 강력한 산화 방지제인 샐리 시스테인을 포함하고 있다. 이 산화 방지제는 또한 뇌 손상으로부터 보호하고 노년까지 뇌의 기능을 잘 유지시켜준다. 마늘은 뇌의 혈류를 증가시켜 치매나 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험을 줄여준다. 생강 생강은 요리와 약에 사용된다. 생강의 혈압 강하 효과는 칼슘 길항제와 유사하게 작용하는 영양소 때문이다. 생강은 일부 혈압약에 영향을 미칠 수 있으므로 환자들은 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다. 이 간단한 향신료는 또한 효소인 트립신과 췌장 리파아제에 대한 유익한 효과 덕분에 소화기 계통이 더 잘 작동하도록 돕는다. 특히, 생강은 헛배부름 치료에 매우 효과적이다. 생강에 있는 효소들이 위를 비우는…
호치민시 질병통제센터는 34세 남성이 원숭이두창에 걸렸으며 외국인과 접촉한 적도 없고 최근 해외 여행을 다녀온 적도 없다고 발표했다. 10월 1일, 호치민시 질병통제센터(HCDC) 관계자는 빈짠에 거주하는 환자가 의심되는 질병 징후로 호치민시 피부과병원에 검사를 받으러 왔다고 밝혔다. 병원은 검체를 채취해 호치민시에 있는 파스퇴르연구소로 보냈고, 9월 29일 원숭이두창 양성반응이 나왔다. 해당 환자는 치료를 위해 격리됐다. 베트남에서는 원숭이두창이 발생한 5번째 사례다. HCDC는 여행 이력을 조사하고 발병 전 21일 이내에 환자와 밀접 접촉한 사람들의 목록을 작성한다. 환자와 밀접 접촉한 사람들은 21일 동안 집에서 자가 건강 상태를 모니터링하고, 증상이 있을 경우 보건소에 신고한다. 현재 이들은 정상적인 건강 상태를 유지하고 있으며, 질병의 징후도 보이지 않는다. 환자와 함께 생활하는 사람들에게는 집과 개인 물품을 청소하고 소독하도록 지시했다. 보건 부문은 역학 조사를 계속하고 환자와 접촉자의 건강을 모니터링하고 있다. 지난주 호치민시에 임시 거주 중인 25세 남성이 원숭이두창에 걸린 것으로 밝혀졌다. 현재 해당 환자는 치료를 위해 격리돼 있으며 건강 상
심혈관질환 환자는 매년 평균 10~20% 정도 증가하고 있으며, 암으로 인한 사망자 수의 2배에 달하는 가장 많은 사망자를 발생시키는 질병이다. "심혈관 질환은 암보다 인류 사망의 주요 원인이기 때문에 항상 '세계 1위의 살인자'로 간주된다." 응우옌신히엔 하노이 심장 병원 원장은 9월 30일 2023 심장학 컨퍼런스에서 밝혔다. 이번 컨퍼런스는 심혈관 질환의 진단, 치료 및 예방에 관한 최신 지식을 교환하고 업데이트하는 것을 목표로 한다. 10년 전 하노이 심장병원은 매년 약 5천명의 환자를 대상으로 중재적 심혈관 시술을 시행했다. 현재 중재적 심혈관 기술로 치료를 받는 환자의 수가 매년 15%씩 증가하고 있다. 걱정스러운 것은 심혈관질환을 앓는 사람들이 점점 젊어지고 있고, 40세 이전에 급성심근경색을 겪는 환자가 많이 기록되고 있다는 점이다. 발병 건수가 증가함에 따라 사망자 수도 늘어나고 있으며, 매년 이 질병으로 인해 베트남 전체 사망자 수의 약 1/4에 해당하는 20만명의 목숨을 앗아가고 있다. 보건부는 사망하는 사람 100명당 33명이 심혈관 질환으로 인해 사망한다고 밝혔다. 심혈관 질환 환자가 증가하는 이유는 부적절한 영양 섭취, 과체중 및 비
영양가가 매우 높고 가격이 싼, 이런 종류의 씨앗은 모든 가정의 접시에 담겨야 하는 "강장제"이다. 칼슘이 풍부한 음식이라고 하면 우리 모두 우유와 계란을 떠올립니다. 그러나 위에서 언급한 두 가지 유형보다 더 저렴하고 칼슘이 더 많은 음식이 있는데, 아는 사람은 거의 없다. 바로 검은깨이다. 연구에 의하면 104그램의 우유에 약 100mg의 칼슘이 들어있는 반면, 검은깨에 들어있는 칼슘 함량은 우유보다 7배 이상 높은 780mg까지 들어있다는 것을 발견했다. 따라서, 이 음식은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 주며, 풍부한 양의 칼슘을 보충해주기 때문에 "뼈의 왕"이라고도 알려져 있다. 게다가 깨의 소염성은 관절, 뼈, 그리고 근육의 염증을 줄이는데도 도움을 준다. 한의학에 따르면 참깨는 온화한 성질, 달콤한 맛, 섬세한 맛, 부드러운 질감을 가지고 있으며 중기와 기를 자양하고 내장을 촉촉하게 하며 폐에 영양을 공급하며 골다공증을 예방하는 효과가 있다. 중년, 노년층이 정기적으로 섭취하여 뼈와 팔다리를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 검은깨는 몸에 칼슘을 보충해 주는 좋은 음식일 뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 건강상의 이점도 제공한다. 1. 암예방 검은깨는
심혈관계 질환, 암, 당뇨병, 정신질환 등 만성질환으로 인해 베트남인들은 평균수명이 늘어났지만 10년 정도는 병을 안고 살게 된다. 보건부(MOH) 산하 예방의학부의 응우옌티홍디엠 박사는 비전염성 질병이 베트남에서 사망을 초래하는 주요 원인이라고 말했다. 사망자 10명 중 8명은 비전염성 질병으로 인해 발생한다. 비전염성 질환은 사람에서 사람으로 전염되지 않고 장기간 천천히 진행되는 만성 질환으로 이해된다. 흔한 비전염성 질환으로는 심혈관 질환(뇌졸중, 심근경색, 심부전 등), 당뇨병, 암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 정신 질환 등이 있다. 2019년 베트남에서는 72만7000명의 사망자가 보고되었으며, 사망자 중 81%가 비전염성 질병으로 인해 발생했다. 사망자 수의 거의 절반은 70세 미만의 사람들이었다. 디엠은 전국적으로 약 2200만명이 비전염성 질병에 걸렸다고 보고한 조사 결과를 인용했다. 이 중 18~69세 사이의 환자 1500만명은 고혈압, 450만명은 당뇨병, 200만명은 COPD, 35만4000명은 암을 앓고 있다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 베트남 남성의 평균 기대수명은 동남아시아에서 다섯 번째로 높고, 베트남 여성은 두 번째로 높
보건 전문가들은 중국과 태국에서 발병 사례가 증가하고 있는 상황에서 국내에서 전염된 원숭이두창 사례 2건이 베트남으로 수입돼 지역사회에 유통되고 있음을 입증하는 것으로 보고 있다. 25세 청년(호치민에 거주하는 동나이 영주권자)과 그의 22세 여자친구(빈즈엉에 거주)는 원숭이두창 진단을 받았지만, 21년 동안 해외에 나가거나 외국인과 접촉하지 않았다. 보건 당국은 이 두 사람이 거주지에서 원숭이두창에 감염된 것을 확인했다. 국내 사례이며 두 사람의 감염원은 현재 알려지지 않았다. 9월 27일 응우옌반빈짜우 호치민시 보건부 부국장은 원숭이두창 바이러스와 같은 새로운 바이러스나 새로운 변종이 세계에 등장하면, 이 질병은 얼마 후 베트남에서 나타날 것이라고 말했다. 짜우 박사는 "이 국내 사례들은 원칙적으로 수입에서 기원한 것으로, 이는 이 질병이 해외에서 베트남으로 수입된 것을 의미하며, 이 병원체는 지역사회에서 발견되기 전에 몇 세대에 걸쳐 조용히 전염되었다"고 말하며 "새로 발견된 이 두 사례는 빙산의 일각에 불과하다"고 덧붙였다. 지난해 중순 호치민시에서도 처음 2건의 원숭이두창 사례가 기록됐지만 모두 해외에서 감염돼 귀국과 동시에 신속하게 격리 치료를 받
보건당국은 동나이성에 사는 25살 남성과 빈즈엉성에 사는 22살 여자친구가 지역사회 전파 첫 사례인 원숭이두창에 걸렸다고 기록했다. 9월 25일 오후, 빈즈엉성 보건부는 떤위웬시의 하숙집에 머물고 있는 22세 소녀가 원숭이두창 바이러스 양성 반응을 보였다고 발표했다. 환자는 감염 부서인 떤위웬시 의료 센터에서 치료를 위해 격리되었다. 당국은 환경 소독을 위해 환자의 집 주변을 구역화하고 분무했다. 질병통제센터(CDC) 빈즈엉성은 감염이 지역사회로 확산되는 것을 방지하면서 감염을 모니터링하고 신속하게 처리하기 위해 접촉자를 추적하고 있다. 9월 24일 동나이 CDC에 의해 여자의 남자친구는 2년 전 동나이에서 원숭이두창이 발병한 이후 처음이자 베트남에서 세 번째로 원숭이두창이 발병한 것으로 기록되었다. 처음 두 사례는 모두 해외에 있는 동안 바이러스에 감염된 것으로 확인되었으며, 베트남으로 돌아왔을 때 신속하게 병원에 격리되어 치료를 받아 지역사회에 감염되지 않았다. 동나이 CDC 관계자에 따르면 세 번째 환자의 감염원은 현재 알려지지 않았으며, 역학조사 결과 9월 17일부터 발열, 오한, 발한, 가려움, 농포 등의 증상이 나타나 개인병원에서 치료를 받았으나…
만성 신장 질환자는 천만 명이 넘는 것으로 추정되는데, 이 질환으로 인한 사망률은 베트남의 10대 사망 원인 중 8위이다. 매년 약 8,000명의 사람들이 이 병으로 진단을 받는다. 약 80만명의 환자들이 투석을 필요로 하지만 현재 베트남에는 3만3000명의 환자들을 위한 5천500대의 투석 기계만 있다. 지난 9월 23일 베트남 내분비·당뇨병학회 부회장 응웬코아디에우반(Nguyen Khoa Dieu Van) 부교수가 만성신장질환 관리의 의학적 진보 적용에 관한 세미나에서 발표한 내용으로, 만성신장질환 관리의 조기진단과 새로운 치료법의 적용을 강화하는 것이 목표이다. 만성신장병은 신장 기능의 점진적이고 장기적인 저하로 증상의 진행이 느리다. 진행 단계에서는 거식증, 오심, 구토, 구내염, 미각장애, 야뇨증, 졸림, 피로감, 가려움증, 정신력 감퇴, 근클론 및 경련, 저류. 탈수, 영양실조, 말초신경병증 및 발작 등의 증상이 있다. 만성 신장병의 가장 흔한 원인은 당뇨병, 고혈압, 사구체신염이다. 대부분의 환자들은 동반질환을 가지고 있고 신부전, 사망과 같은 위험한 합병증의 위험이 증가한다. 반 부교수는 "혈액투석 환자의 거의 50%가 5년 이내에 사망하는데,
비록 장수하는 일반적인 "공식"은 없지만, 만성 질환을 예방하는 것은 수명 연장에 크게 기여한다. 건강한 식사와 신체 활동은 신체의 장기를 보존하는 열쇠인 중요한 개입이다. 전문가들에 따르면, 장수하는 사람들은 종종 이 네 가지 간단한 습관을 가지고 있다고 한다. 첫번째, 구강위생을 최우선으로 한다 장수하는 사람들은 흔히 이런 4가지 특징을 가지고 있는데, 구강 위생은 거의 기대하지 않는다. 구강건강 보호는 전반적인 건강을 지키는 것이다. 구강 위생은 환한 미소를 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강을 보호하는데 도움을 준다. 불량한 구강 위생이 심장병과 치매를 포함한 많은 심각한 건강 문제와 연관이 있다는 과학적 증거가 늘어나고 있다. 영국 치과의사인 술라만 안와르 박사는 "입은 몸의 문이다."라고 말한다. 구강 건강을 돌보지 않으면 다양한 장기에 영향을 미칠 수 있다." 안와르 박사는 많은 사람들이 하루에 한 번만 양치질을 하는 습관을 갖고 있고, 심지어 밤에는 구강위생을 거르는 사람도 있다고 언급했는데, 우리가 잠자리에 드는 밤에는 침 분비량이 적어지므로 자기 전에 양치질을 하지 않으면 세균의 활동이 쉬워지고 충치로 이어지기 때문에 시간이 지나면 많은 종류의…
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UPDATE: 2023년 10월 02일 14시 10분
