플랭크는 등, 어깨, 엉덩이를 강화하는 데 도움을 주는 저충격 운동이다. 또한 척추를 강화하고 조절하는 데 기여해 요통을 줄이는 데 도움을 준다. 방법: 팔꿈치가 지면과 직각을 이루도록 몸을 낮추고 손바닥이 바닥을 향하도록 한다. 다리는 뒤로 뻗었는다. 팔꿈치가 45도 각도를 이룰 때까지 천천히 구부린 다음 몸을 밀어 올린다. 몸을 아래로 내리면서 몸을 일직선으로 유지하고 뒤로 밀어 올린다. 8-12회씩 3세트를 한다. 교대로 아령들기: 교대로 하는 런지는 허리 아래쪽의 부담을 덜어주기 위해 래트 (등의 큰 근육 그룹)와 코어 근육에 작용한다. 방법: 양발을 어깨너비로 벌리고 등을 약간 구부리고 양손에 가벼운 아령을 들고 선다. 등을 곧게 펴고 몸을 팽팽하게 하고 갈비뼈 쪽으로 체중을 당겨 어깨뼈를 쥐어주며 천천히 내리고 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 내려가며 10-12회씩 3세트씩 한다. 힙들어 올리기 : 글루텐, 코어, 허리 아래쪽을 강화시켜 하루 종일 앉아있는 것으로 인한 요통을 줄여준다. 방법: 바닥에 눕고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 어깨너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 엉덩이를 천천히 들어 올리고 이 자세를 5초
마늘 마늘은 심장에 좋은 많은 화합물을 포함하고 있다. 이 향신료에 있는 알리신과 같은 유황 화합물은 혈류를 증가시킨다. 산화 방지제는 혈액 응고를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여한다. 게다가 생마늘은 또한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 주는데, 마늘에서 발견되는 비타민 B6와 마그네슘이 기분을 증진시키고 뇌 건강을 증진시키는 것과 연관이 있기 때문이다. 마늘은 활성산소와 싸우는 것을 돕는 강력한 산화 방지제인 샐리 시스테인을 포함하고 있다. 이 산화 방지제는 또한 뇌 손상으로부터 보호하고 노년까지 뇌의 기능을 잘 유지시켜준다. 마늘은 뇌의 혈류를 증가시켜 치매나 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험을 줄여준다. 생강 생강은 요리와 약에 사용된다. 생강의 혈압 강하 효과는 칼슘 길항제와 유사하게 작용하는 영양소 때문이다. 생강은 일부 혈압약에 영향을 미칠 수 있으므로 환자들은 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다. 이 간단한 향신료는 또한 효소인 트립신과 췌장 리파아제에 대한 유익한 효과 덕분에 소화기 계통이 더 잘 작동하도록 돕는다. 특히, 생강은 헛배부름 치료에 매우 효과적이다. 생강에 있는 효소들이 위를 비우는
2023년 9월 222일 베트남 리포트는 2023년 평판이 좋은 소매 회사 상위 10위 순위를 공식 발표했다. 2023년 평판이 좋은 10대 소매업체는 과학적이고 객관적인 원칙을 바탕으로 진행되었다. 회사는 3가지 주요 기준에 따라 평가되고 순위가 매겨진다. (1) 가장 최근 연도 재무제표에 표시된 재무 능력 (2)미디어 평판은 미디어 코딩 방법(영향력 있는 미디어 채널에 있는 회사에 대한 기사를 코딩)을 사용하여 평가 (3)연구대상자 및 관계자에 대한 조사는 2023년 8월에 실시했다. ▶ 2023년 평판이 좋은 상위 10개 소매 회사 - 슈퍼마켓 그룹 ▶2023년 평판이 좋은 상위 10개 소매 회사 - 전자 제품, 냉장, 디지털 장비, 서적, 문구류 그룹 ▶2023년 평판이 좋은 상위 5개 소매 회사 - 주얼리 그룹
닛케이아시아는 최근 베트남 경제가 서비스업 회복에 힘입어 전 분기 대비 가속화했다고 평가했다. "3/4분기 경제는 소매업과 관광업을 중심으로 이루어졌습니다. 이 산업은 베트남 GDP의 약 40%를 차지하는 것으로 추정된다. 관광객들은 다낭시 등 인기 여행지로 돌아왔는데, 7~8월 외국인 방문객은 225만 명으로 지난해 7~9월 127만 명을 넘어섰다. 통계청이 새로 발표한 자료에서도 제조업 부문이 회복세를 보이고 있다고 밝혔다. 월간 산업생산지수는 5월에 긍정적으로 변화했고 9월에는 5개월 연속 성장을 기록했다고 닛케이 아시아는 전했다. 그러나 전문가들은 회복이 여전히 활발하지 않다고 말한다. MB 증권 리서치 이사인 쩐칸히엔은 닛케이 아시아와의 인터뷰에서 "제조업과 서비스업이 예상보다 회복되었지만 [3/4분기] GDP 성장률이 우리의 예상보다 낮았다. 우리는 2023년 베트남의 성장률 전망치를 5.3%에서 약 4.9 - 5%로 예상한다." 베트남의 경제 전망도 불투명한 것으로 평가되고 있다. 도니가먼트사의 팜꽝안 CEO는 닛케이 아시아와의 인터뷰에서 유럽과 미국과 같은 전통 시장의 수요 부진으로 수출업체들이 많은 어려움에 직면해 있기 때문에 현재 상황은 여
호치민에서는 올해 들어 지금까지 상가 임대료가 30%나 폭락했지만, 여전히 경제난 속에 세입자가 없어 문을 닫는 곳이 많다. 1구역의 한 상가 주인은 세입자를 찾지 못하자 두 달 동안 방치했다가 최근 자신의 상가를 코로나19 이전보다 26% 감소한 월 6500만동에 내놓았다. "가격을 낮추지 않으면 임대, 임차인 모두 어려움을 겪게 될 것이다." 이 사람의 상가 위치한 레티리엥 도로는 미용실, 네일 스파, 화장품 가게들로 가득 차 있었지만, 지난 3년간 많은 가게들이 문을 닫으면서 지금은 인적이 드문 곳으로 보인다. 또 다른 1구역 도로인 깍망탕땀에서는 팬데믹 이전에 한 달에 2억동(8228달러)에 임대되었던 상가 현재 35% 하락한 1억3천만동에 임대되고 있다. 호치민시 1구역 세입자 없는 상가 주인은 집을 팔려고 하지만 아직 구매자를 찾지 못하고 있다. 호치민에 있는 2~3층 규모의 많은 상가들이 몇 달째 "빈 집"이라고 쓰인 간판을 앞에 두고 같은 상황에 놓여 있다. 상장 플랫폼 밧동산의 2분기 보고서에 따르면 소비시장의 어려움으로 인해 호치민 도심형 상가에 대한 관심이 전년 동기 대비 6% 급감했다. 부동산 컨설턴트인 사빌스의 조사에 따르면 시내의 상
대야망 데이터 분석 회사인 DataAI와 AppMagic의 보고서에 따르면 베트남은 2019년부터 2023년 1분기까지 앱 다운로드 수에서 전 세계 상위 15개국에서 상위 5개국으로 순위를 높였으며, 해당 국가에서 발생한 앱에 대해 42억 건의 놀라운 다운로드 수를 기록했다. 최근 블룸버그의 평가에 따르면 2023년 상반기 다운로드 수를 기준으로 모바일 게임 생산 측면에서 전 세계 상위 5개국 중 하나로 베트남을 게임 산업의 강국으로 인정했다. 빠른 성장 속도와 더 많은 것이 가능한 많은 공간으로, 베트남 게임 시장은 VNG 코퍼레이션을 포함하여 많은 거물들의 표적이 되고 았다. VNG는 거의 20년 된 기업으로, 소드맨 온라인(Swordman Online), 펍지 모바일(PUBG Mobile), 발로란트(Valorant), 리그 오브 레전드( League of Legends)와 같은 인기 게임으로 국내 시장에서 잘 알려져 있다. VNG는 베트남에서 잠재력이 높은 미디어, 핀테크, 클라우드 컴퓨팅 서비스 등 다른 분야로도 진출했다. 호치민시 7구역 떤투언 수출가공구역 VNG캠퍼스 VNG는 지난 8월 말 VNG의 직접 지분 49%를 보유한 VNG 리미티드가 기
팔미의 보고서에 따르면 구직자 3만2천300여명 가운데 대학 학위 이상의 근로자가 77%에 육박해 다른 그룹보다 어려움을 겪고 있다고 한다. 이는 시 인력 수요 예측 및 노동 시장 정보 센터(Falmi)가 최근 발표한 호치민시의 3/4분기 노동 시장 보고서와 4/4분기 인력 수요의 일부로 보고서는 거의 7만개의 일자리를 가진 1만4540개의 사업체와 3만2305명의 구직자를 조사했다. 팔미에 따르면 구직 중인 근로자의 77% 가까이가 대졸 이상이고, 이 비중은 전문대졸 이상이 20%, 중·초등이 2% 정도이며, 포장노동자, 의류노동자, 가정 내 데이터 입력 노동자 등 비숙련 노동자의 공공 일자리에서 일하고 싶어하는 사람은 0.53%에 불과하다. 한편, 전체 기업체 채용 요구 중 대졸 이상의 직급은 23%에 불과하며, 전무대졸 이상은 24.61%, 중·초등은 39%이다. 채용 요구의 최대는 9500개(13.55%)에 육박하는 비숙련직을 필요로 하며, 주로 상업 기업체, 보안, 컨설팅, 고객관리, 창고 등에 집중되어 있다. 팔미 부국장 도탄반 박사는 고용주들의 급여와 근로자들의 직급 충족 능력에 대한 요구와 기대와 달라 이 기간 동안 전문대졸 이상 근로자들이 다
케빈 매카시 미국 하원의장은 다수의 하원 의원들이 임시예산안을 통과시킨 후 연설했다. CNBC 보도에 따르면, 9월 30일 밤 미국 상원은 하원이 보낸 임시예산안을 찬성 88표, 반대 9표로 통과시키기로 의결했다. 이제 이 법안은 공식적으로 법이 되기 위해서는 조 바이든 대통령의 서명만 필요한다. 앞서 이날 저녁 미국 하원은 케빈 매카시 하원의장이 공화당 하원 강경파들의 별도 표결 요구를 거부하자 민주당의 압도적인 지지로 법안을 통과시켰다. 구체적으로 하원은 45일 동안 정부에 예산을 제공하기로 한 법안을 찬성 335표, 반대 91표로 통과시켰다. 약 209명의 하원 민주당 의원들이 이 법안을 지지했고 당은 이번 투표를 승리로 묘사했다. 투표에 앞서 하킴 제프리스 하원의원은 기자들과 함께 "MAGA(Make America Great Again) 정책을 지지하는 극단 공화당원들은 실패하고 있으며 미국인들이 승리했다"고 강조했다. 또 다른 민주당 의원인 돈 베이어(Don Beyer) 의원은 "매카시 의장이 서둘러 행동을 취했고 마침내 막판에 초당파 투표를 실시한 것에 안도감을 느낀다"고 말했다. 조 바이든 대통령이 조속히 법안에 서명하지 않을 경우 정부는 10월
호치민시 질병통제센터는 34세 남성이 원숭이두창에 걸렸으며 외국인과 접촉한 적도 없고 최근 해외 여행을 다녀온 적도 없다고 발표했다. 10월 1일, 호치민시 질병통제센터(HCDC) 관계자는 빈짠에 거주하는 환자가 의심되는 질병 징후로 호치민시 피부과병원에 검사를 받으러 왔다고 밝혔다. 병원은 검체를 채취해 호치민시에 있는 파스퇴르연구소로 보냈고, 9월 29일 원숭이두창 양성반응이 나왔다. 해당 환자는 치료를 위해 격리됐다. 베트남에서는 원숭이두창이 발생한 5번째 사례다. HCDC는 여행 이력을 조사하고 발병 전 21일 이내에 환자와 밀접 접촉한 사람들의 목록을 작성한다. 환자와 밀접 접촉한 사람들은 21일 동안 집에서 자가 건강 상태를 모니터링하고, 증상이 있을 경우 보건소에 신고한다. 현재 이들은 정상적인 건강 상태를 유지하고 있으며, 질병의 징후도 보이지 않는다. 환자와 함께 생활하는 사람들에게는 집과 개인 물품을 청소하고 소독하도록 지시했다. 보건 부문은 역학 조사를 계속하고 환자와 접촉자의 건강을 모니터링하고 있다. 지난주 호치민시에 임시 거주 중인 25세 남성이 원숭이두창에 걸린 것으로 밝혀졌다. 현재 해당 환자는 치료를 위해 격리돼 있으며 건강 상
중부고원과 메콩강 삼각주 농장의 고추는 kg당 25,000~35,000동에 판매되고 있으며 이는 전월에 비해 66% 상승한 것이다. 서부 지방의 고추를 전문적으로 구매하는 무역업자인 부뚜안 씨는 샴 고추가 독특한 향과 매운 맛 때문에 가격이 매우 높다고 말했다. 또한 이 종류는 시장에서 수요가 높다. 만약 중국이 그것들을 구매하지 않는다면, 그것들은 칠리 소스와 칠리 파우더를 전문적으로 가공하는 사업장에 팔릴 것이다. "도매가는 kg당 35,000~38,000동이다. 소매가는 45,000~50,000동이다."라고 뚜안 씨는 말했다. 안장, 띠엔장의 농업 및 농촌 개발부 데이터에 따르면 농장 및 소매 시장에서 판매되는 고추 가격은 8월에 비해 50-60% 증가했다. 고추값이 전철에 비해 급등한 이유는 장마와 생산량 감소, 생산비 증가 때문이다. 또한 중국과 한국 시장의 활발한 소비자 수요로 인해 공급보다 수요가 많아져 가격이 상승했다. 현재 안정적인 가격으로 농민들은 연간 헥타르당 3억~3억5천만동(1만4400달러) 이상의 수입을 올리고 있다(비용 제외). 농작물 생산국의 데이터에 따르면 메콩 삼각주에서 고추는 동탑성, 안장성, 띠엔장성, 속짱성, 빈롱성, 짜
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UPDATE: 2023년 10월 02일 14시 10분
