달리기는 건강을 증진시키지만, 몸이 피곤하거나 아프고 조기 노화를 막기 위해 준비, 보호 조치 또는 회복에 대한 주의가 필요하다.

풍부한 자연과 에너지를 지닌 야외 운동은 많은 사람들에게 매력적인 옵션이다. 달리기 외에도 사이클링, 조정, 골프와 같은 일부 스포츠는 모두 훈련 환경 덕분에 자신만의 매력을 가지고 있다. 그러나 산화와 피부 노화의 주요 원인인 지외선은 많은 사람들이 충분히 주의를 기울이지 않는 문제이다.

햇빛, 바람, 오염과 같은 환경적 요인은 피부의 노화 과정을 가속화한다. 자외선은 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름, 색소 침착 및 탄력 저하를 유발한다.

하지만 SO/소토그란데 스파 & 골프 리조트의 스파 & 웰니스 클럽 팀에 따르면, "운동 자체가 노화를 유발하는 것은 아니지만, 오히려 혈액 순환에 많은 이점을 제공하고, 조직에 산소를 공급하며, 세포 재생을 촉진한다." 피부 노화의 진정한 원인은 외부 자극으로부터 피부를 보호하지 못하는 것이다.

과학적으로, 운동을 하면 신체는 더 많은 산소를 필요로 한다. 에너지 수요 증가는 산화 스트레스를 유발하는데, 이는 활성산소와 항산화제로 활성산소를 퇴치하는 신체의 능력 사이의 불균형을 의미한다. 자외선이나 환경 오염은 이러한 산화 과정을 더욱 악화시킨다.

"산화 스트레스는 피부 구조와 탄력에 필수적인 단백질과 지질에 부정적인 영향을 미쳐 조기 노화를 촉진합니다."라고 Reviderm Spain의 미용 전문가인 아르카이츠 펠리스는 말한다.

실외에서 달리거나 운동할 때 피부 노화를 예방하는 방법은 무엇일까?

SO/Sotogrande의 전문가들은 러너들에게 매일 광범위 자외선 차단제를 사용하고, 자외선 차단 스포츠웨어, 선글라스, 모자를 착용하고, 운동 전후에 물을 충분히 마시라고 조언한다.

모공을 막지 않는 스킨케어 제품을 선택하고, 운동 직후 샤워를 하고, 자외선 노출 후 콜라겐 보충이나 페이스 리프트 시술과 같은 특별한 스킨케어 트리트먼트를 하는 것도 중요하다.

우리 몸은 스스로를 보호하는 능력을 가지고 있다. 규칙적으로 실외에서 달리면 우리 몸의 자연적인 항산화 능력도 향상된다. 다시 말해, 규칙적이고 적절한 운동은 신체의 반응성을 높이는 데 도움이 된다.

균형 잡힌 야외 달리기와 함께 충분한 수분 섭취, 항산화 성분이 풍부한 식단, 자외선 차단, 그리고 심한 대기 오염을 피하는 것은 위험보다 더 많은 이점을 제공한다.

정기적인 자외선 차단제 사용 외에도 활동적인 라이프스타일에 맞는 안티에이징 스킨케어 루틴을 실천하는 것도 중요하다. SO/Sotogrande 전문가들은 비타민 C, E, 페룰산이 풍부한 제품을 사용하고, 부드러운 각질 제거로 노폐물을 제거하라고 권장한다.