하버드대 진화생물학자 다니엘 E. 리버먼 교수는 하루 8시간 수면 규칙은 "말도 안 되는" 개념이라고 말했다. 10월 29일 포춘지에 따르면, 리버먼 교수는 최근 인터뷰에서 인간이 8시간의 수면을 취해야 한다는 생각은 비과학적이라고 주장했다. 전기 조명이 없는 지역 사회에서 진행된 현장 연구에 따르면, 사람들의 야간 수면 시간은 약 6~7시간에 불과하다. 이러한 견해는 과학적 증거와 진화 연구에 의해 점점 더 강화되고 있다. 최근 대규모 데이터는 수면 시간과 건강 위험 사이에 U자형 관계를 보여준다. 특히, 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환 위험은 수면 시간이 7시간 정도일 때 가장 낮다. 이 위험은 7시간 미만으로 자는 사람과 9시간 이상 자는 사람 모두에서 증가한다. 영국 바이오뱅크의 분석 결과도 유사한 결과를 보여주었다. 많은 유명 의료 기관들이 이러한 평가에 동의한다. 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)는 성인에게 "매일 밤 7시간 이상의 수면"을 권장하며, 이를 8시간을 유연한 수면 시간이라고 부른다. 마찬가지로, 세계 유수의 의료기관 중 하나인 메이요 클리닉은 성인에게 7시간 이상의 수면이 필요하다고 말하지만, 그 차이는 나이,
베트남은 2030년까지 영어를 학교에서 제2외국어로 지정하기 위한 전국적인 계획에 따라 1학년부터 영어를 필수과목으로 지정할 예정이다. 이번 조치는 정부가 2025년부터 2035년까지 영어를 학교에서 제2외국어로 지정하고 2045년까지 달성할 비전을 담은 신규 사업의 일환입니다. 이 사업은 10월 29일 발표되었다. 이 계획에 따라 전국의 모든 학교는 초등 1학년부터 영어를 필수과목으로 가르쳐야 한다. 2030년까지 최소 20%의 학교가 1단계 교육 기준을 충족하고, 5%는 2단계, 2%는 3단계 교육 기준을 충족해야 한다. 향후 3단계 학교의 비중은 15%, 2단계는 20%, 1단계는 50%로 점진적으로 증가할 예정이다. 교육부는 언어 환경, 교육 프로그램, 학습 자료, 디지털 혁신, AI 적용, 교사의 자질, 국제 협력 등 여러 요소를 바탕으로 3단계 교육 수준을 평가할 것이라고 밝혔다. 교육 관계자는 평가에서 수업, 안내 표지판, 학교 웹사이트에서 영어 사용 빈도도 고려될 수 있다고 덧붙였다. 현재 영어는 초등 3학년부터 의무화이다. 자격을 갖춘 교사와 시설을 갖춘 일부 학교에서는 1학년부터 영어를 제공할 수 있지만, 주 2회 수업의 선택 과목으로만
오이는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하며, 유익한 식물성 화합물과 항산화제가 풍부하여 혈당 수치를 낮추고 변비를 예방하며 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 영양소 풍부 오이는 칼로리가 낮지만 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하다. 껍질째 먹는 신선한 오이 301g에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있다. 칼로리: 45, 지방: 0.3g, 탄수화물: 11g, 단백질: 2g, 식이섬유: 1.5g, 비타민 C: 8g, 비타민 K: 49mcg, 마그네슘: 39mcg, 칼륨: 442mg, 망간: 0.2mg 오이는 수분 함량이 높아 구성 성분의 96%가 수분입니다. 오이의 영양가를 극대화하려면 껍질째 드세요. 껍질을 벗기면 섬유질과 일부 비타민, 미네랄의 양이 감소합니다. 항산화제 함유 항산화제는 산화를 방지하는 분자이다. 산화는 활성산소라고 하는 짝을 이루지 않은 전자와 반응성이 높은 원자를 형성하는 화학 반응이다. 이러한 유해한 활성산소의 축적은 여러 만성 질환으로 이어질 수 있다. 활성산소로 인한 산화 스트레스는 암, 심장 질환, 폐 질환, 자가면역 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 오이를 포함한 과일과 채소에는 특히 유익한 항산화제가 풍부하여 이러한 질병의 위
겨울은 추운 기온, 비타민 D 감소, 호르몬 증가, 그리고 교감신경계, 혈관 수축, 염증을 자극하는 대기 오염으로 인해 혈압을 상승시킨다. 고혈압은 남녀노소 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 질환이다. 나이와 계절에 관계없이 발생할 수 있지만, 겨울은 고혈압 환자에게 특별한 문제를 야기한다. 추운 날씨는 오한을 유발할 뿐만 아니라 신체에 여러 가지 영향을 미친다. 겨울에는 혈관이 수축되어 혈압이 상승하고 심장에 부담을 준다. 겨울철 고혈압을 이해하는 것은 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 합병증을 예방하는 데 중요하다. 겨울이 혈압에 영향을 미치는 이유 PubMed Central에 따르면, "겨울철 고혈압: 잠재적 기전"이라는 제목의 연구에 따르면 겨울철 고혈압에 영향을 미치는 여러 요인이 있다. 기온과 혈압 추운 기온은 혈압 상승과 관련이 있는 반면, 따뜻한 기온은 혈압을 낮춘다. 수축기 혈압과 이완기 혈압은 주변 온도와 실내 온도가 낮아짐에 따라 모두 증가한다. 기전 추위는 교감신경계를 활성화하고 내피 세포 변화를 증가시키는 동시에 말초 저항과 혈압을 증가시키므로, 기온이 높을수록 혈관 기능이 향상될 수 있다. 비타민 D 겨울철 비타민
건선은 인구의 약 2%, 즉 200만 명이 앓고 있는 만성 피부 질환으로, 전신에 피부가 벗겨지는 증상을 보인다. 중앙피부과병원 주간 입원치료과장인 황티푸옹 박사는 10월 26일, "건선은 피부에 영향을 미쳐 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, B형 간염 등 여러 합병증을 유발하기 때문에 건선 환자의 도미노 효과라고 불린다."라고 말했다. 그는 "건선과 합병증 - 도미노 효과에 대해 배우기"라는 주제로 열린 세계 건선의 날 기념 행사에서 이렇게 말했다. 중앙피부과병원은 약 5,000명의 건선 환자를 진료하고 있으며, 매일 20~40명의 입원 환자가 치료를 받고 있다. 요즘처럼 계절이 바뀌고 날씨가 건조해지면 검진을 받으러 오는 환자 수가 늘어난다. 보건부에 따르면 건선은 베트남 인구의 약 2%, 즉 200만 명이 앓고 있는 만성 피부 질환이다. 피부 병변은 전신에 분산되거나 퍼질 수 있다. 발병 기전에는 유전적 요인, 면역 질환, 그리고 환경적 요인이 포함된다. 질병을 악화시킬 수 있는 요인으로는 긁거나 세게 문지르는 것과 같은 외상이 있다. 심리적 스트레스, 코르티코스테로이드, 리튬 등의 사용은 질병을 악화시킬 수 있다. 푸엉 박사에 따르면, 건선의 발병 기전
21세 남성이 건강하던 중 갑자기 무기력해지고 왼쪽 몸이 마비되었다. 의사는 그에게 급성 뇌경색 진단을 내려 생명이 위태로웠다. 10월 25일, 푸토 종합병원 관계자는 환자가 이전에는 뚜렷한 증상이 없었다고 밝혔다. 입원 당시 환자는 혼수상태에 반신불수 상태였으며, 뇌 CT 촬영 결과 우측 중뇌동맥 폐색으로 인한 급성 뇌경색이 확인되었다. 의사는 혈전 제거를 위해 혈관 중재술을 지시했다. 입원 30분 만에 환자는 뇌혈관 중재술을 받았고, 중재술 후 환자는 의식을 되찾았고 의사소통도 원활했다. 중재술 10시간 후 환자는 완전히 깨어났다. 젊은층의 뇌졸중 발생률이 증가하고 있으며, 이는 흡연, 장기간의 스트레스, 수면 부족, 각성제 사용 등 건강에 해로운 생활 습관과 관련이 있다. 의사들은 이러한 추세가 우려스럽다고 말한다. 이 연령대의 뇌졸중은 간과되기 쉽고, 늦게 병원에 도착하면 심각한 결과를 초래하기 때문이다. 많은 사람들이 생존하지만 뇌졸중 후 직장 복귀가 어려워 가족과 사회에 큰 부담을 안겨준다. 대부분의 뇌졸중 생존자들은 여러 신체 기능 장애, 장애, 건강 악화 또는 마비, 신체 일부 약화, 언어 상실, 정서 장애, 시력 저하와 같은 후유증을 겪는다.
중국의 한 59세 남성 사례는 겉보기에 무해해 보이지만 잠재적으로 치명적일 수 있는 습관에 대한 경고이다. 겉보기에 좋은 습관이 오히려 건강을 해치는 "함정"으로 밝혀져 많은 사람들이 규칙적으로 물을 마시는 것이 건강에 좋다고 생각한다. 하지만 물을 마시는 시간, 방법, 온도는 심혈관계와 뇌에 큰 영향을 미친다. 아래 리 씨의 사례는 잘못된 물 섭취가 심각한 위험을 초래할 수 있음을 보여주는 예이다. 소후(Sohu)에 따르면, 리 씨(59세, 중국)는 한밤중에 목이 말라 잠에서 깼다. 그는 차분하게 차가운 물을 몇 모금 마신 후 다시 잠자리에 들었다. 다음 날 아침, 그는 두통과 메스꺼움을 느꼈지만, 단순한 감기라고 생각했다. 아무도 예상치 못했다. 불과 5일 후, 그가 급성 뇌출혈로 병원에서 갑자기 세상을 떠났고, 가족들은 큰 충격에 빠졌다. "그는 매우 건강했고 심각한 기저 질환도 없었는데 왜 그렇게 갑자기 세상을 떠났을까요?" 그의 유족들은 고통스러워하며 말했다. 유족의 질문에 의사는 "작은 습관들이 매일 반복되면 치명적인 위험으로 이어질 수 있다."라고 설명했다. 따라서 밤에 찬물을 마시면 혈관이 갑자기 수축되어 혈압이 급격히 변동할 수 있으며, 특히
신장은 혈액을 여과하고 노폐물을 제거하며 체내 전해질 균형을 조절하는 중요한 기능을 한다. 남성 건강 전문의 쩐안두이 박사(남성 건강 센터)에 따르면, 충분한 물 섭취는 신장이 효과적으로 작동하도록 돕고 신장 결석, 요로 감염, 신부전 같은 질환을 예방하는 데 필수적이다. 신장 건강을 위한 물 마시는 최적의 시간 아침 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 신장과 배설 시스템을 활성화해 독소 배출을 돕는다. 이는 신장 기능을 촉진하는 데 효과적이다. 식사 전 식사 30분 전에 물을 마시면 소화 시스템이 원활히 작동하고 신장에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 취침 전 취침 전에 소량의 물을 마시는 것은 잠자는 동안 신장이 노폐물을 여과하는 데 도움을 준다. 다만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 유지해야 한다. 올바른 물 섭취 방법 하루 적정 물 섭취량 미국 국립의학아카데미에 따르면, 여성은 약 2.7리터, 남성은 약 3.7리터(음식과 음료 포함)의 물을 하루에 섭취해야 한다. 소변 색깔은 수분 상태를 확인하는 좋은 지표다. 2012년 American Journal of Nephrology에 실린 패커(Packer)의 연구에
“가족 중에 암 환자가 없는데, 왜 저한테 이런 일이…” 20세 여성이 떨리는 손으로 갑상선암 진단서를 들고 의사에게 물었다. 그녀의 암은 이미 뼈로 전이된 상태였다. 하노이 푸엉동종합병원 종양·방사선·핵의학센터의 응우옌두이안 박사는 “이렇게 어린 나이에 전이된 갑상선암은 드물다”며 “초기라면 치료 가능성이 높지만, 뼈로 전이되면 완치는 어렵다”고 말했다. 치료는 6개월마다 반복되며, 암 진행을 억제하고 통증을 줄여 삶의 질을 높이는 데 초점이 맞춰진다. 비슷한 사례로, K병원 외과 1과 부과장 하하이남 박사는 19세 남학생의 대장암 의심 사례를 접하고 잠시 말을 잃었다. 장폐색 증상으로 내원한 이 학생은 이미 전이된 대장암을 진단받았다. 부모에게는 아들의 심리적 충격을 줄이기 위해 진실을 숨기라고 조언했지만, 부모는 “치료로 아들의 고통만 줄일 뿐 완치는 불가능하다”는 말에 무너졌다. 암, 더 이상 노인병이 아니다 암은 전통적으로 고령층 질병으로 여겨졌지만, 이제 젊은 층에서도 빈번히 나타나고 있다. 베트남 병원들은 유방암, 위암, 대장암 등이 학생을 포함한 젊은 층에서 급증하고 있다고 보고한다. 호치민 쪼라이병원 종양센터장 레뚜안안 박사는 “유럽·미국에서
신부전으로 인한 사망자가 늘고 있는 가운데, 전문의들이 신장을 망가뜨릴 수 있는 4가지 물을 피하라는 강력한 경고를 내놓았다. “신부전으로 투석받는 미래를 원치 않는다면, 이 4가지 물을 즉시 끊고 매일 깨끗한 정수된 물을 마시는 것이 백배 낫다”고 의사들은 조언한다. 65세의 쯔엉 씨는 운동을 꾸준히 하고 식사도 적당히 하며 건강한 삶을 살아왔다. 매일 아침 일찍 일어나 조깅하고, 밤에는 제시간에 잠자리에 든다. 주변 사람들은 그를 “청년처럼 건강하다”고 칭찬했다. 하지만 최근 건강검진 결과는 충격적이었다. 그의 신장 기능이 심각하게 저하되었고, 검사 수치가 허용 기준을 초과했다. 의사들은 신장이 특히 나이 들수록 취약한 장기라고 경고한다. 많은 이들이 신장 질환을 가볍게 여기다가, 병이 심각해진 후에야 발견하곤 한다. 이는 생명을 위협할 수도 있다. 쯔엉 씨의 사례를 조사한 결과, 신장 약화의 ‘주범’은 다름 아닌 그의 일상적인 음용 습관, 특히 그가 “건강에 좋다”고 믿었던 4가지 물이었다. 1. 탄산음료 및 당분 음료 쯔엉 씨는 매일 아침 “에너지 충전”을 위해 탄산음료 한 병을 마셨다. 하지만 이 습관은 그의 건강을 조용히 갉아먹었다. 의사들에 따르
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UPDATE: 2025년 11월 01일 23시 02분
