잠에서 깬 후 물 한 잔을 마시고 가벼운 운동을 하고 섬유질과 단백질의 균형 잡힌 아침 식사를 하여 장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 장 건강이 좋지 않으면 소화, 수면, 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강한 식습관과 생활 습관은 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사하기

아침 식사는 이른 아침 장이 활동하는 데 도움이 되어 몸에 건강한 에너지를 공급한다. 누구나 그릭 요거트, 통곡물, 달걀, 시금치 등 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 해야 한다. 섬유질은 장내 유익한 박테리아를 공급하여 과민성 장 증후군(IBS) 및 염증성 장 질환(IBD)과 같은 소화 장애의 위험을 줄인다. 단백질은 또한 장내 미생물군집에 긍정적인 영향을 미쳐 면역력을 높인다. 섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 포만감을 오래 느끼고 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 등 다른 건강상의 이점도 있다.

물 한 잔 마시기

잠에서 깨어난 직후 물 한 잔을 마셔 긴 밤을 보낸 후 몸에 수분을 보충하세요. 물은 음식 분해, 소화를 개선하고 영양소 흡수를 증가시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되기 때문에 장 건강에 중요하다. 물을 충분히 마시면 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 물을 충분히 마시지 않으면, 뇌가 적은 영양으로, 종종 피곤하고, 기분이 불안정하며, 기억력이 현저히 저하된다. 이 습관은 혈액에서 독소를 제거하여 피부를 밝고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 폐와 목을 보호하기 위해 가급적 따뜻한 물을 소량씩 마셔야 한다.

가벼운 운동

운동은 여러 가지 면에서 장 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 10분 걷기나 홈트레이닝도 소화 개선에 도움이 될 수 있다. 운동은 소화 기관의 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 음식물이 소화관을 통과하는 데 도움이 된다.

사람들은 아침 햇살 아래서 부드럽게 스트레칭을 하거나 걷는 것으로 아침을 시작할 수 있다. 이른 아침 햇빛에 노출되면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 기여하고 장에 유익하다.

커피에 건강한 풍미를 더하세요

커피에는 염증, 산화 스트레스를 줄이고 장내 유익한 박테리아의 양을 늘리는 데 도움이 되는 폴리페놀 식물 화합물이 많이 포함되어 있다. 일반적인 커피 섭취는 완하 효과가 있다. 음료에 천연 향신료를 첨가하면 풍미를 향상시킬 수 있다. 시나몬, 강황, 생강에는 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 건강한 소화 기관을 촉진하는 항산화제가 많이 포함되어 있다. 건강한 성인이라도 하루에 4~5잔 이상의 커피를 섭취해서는 안 된다.