45세 이후의 사람에게, 남자든 여자든, 이것은 매우 중요한 시기이다. 이 기간 동안 자신을 보호하지 않으면, 장기 퇴화, 관상동맥 심장병, 뇌성마비, 심근경색, 뇌경색 등의 질병이 나타나기 쉽다!

수면 부족, 면역력 저하가 가장 많이 나타난다. 이것은 몸의 저항력을 감소시키고, 허리 통증, 근육 위축, 골다공증과 같은 질병이 나타나서 몸에 많은 손상을 입힌다! 

하지만, 하버드 의과대학의 연구는 45세에서 59세 사이의 인생의 중요한 기간 동안, 만약 여러분이 이 다섯 가지 습관을 따를 수 있다면, 여러분의 기대 수명은 훨씬 더 길어질 수 있다고 제안한다.

1. 합리적이고 균형 잡힌 식단을 유지하라
중·장년층의 경우 일상생활에서 과일, 통곡물 등을 많이 섭취하면 위장의 원활한 기능을 보장하고, 위장운동성을 증진시키며, 장내 독성물질의 축적을 줄일 수 있다. 그것은 또한 내장에 있는 유익한 박테리아들의 균형을 유지할 수 있는데, 이것은 신체에 많은 건강상의 이점을 가지고 있다.

50세 이상의 사람들은 심장에 좋고, 혈액 지방을 줄이고, 혈액 순환을 좋게 하는 자연식품을 보충해야 한다. 또한 몸을 위해 필수적인 비타민과 미네랄의 균형이 필요하다.

2. 술을 적게 마신다.
어떤 관점에서든 술을 마시는 것은 몸에 해롭다. 그리고 술을 오래 마시는 사람에게는 알코올이 체내에서 대사되지 않아 지방간, 간경변, 식도암, 대장암 등 각종 암의 출현으로 이어지기 쉽다. 그러므로, 만약 우리가 건강한 몸을 갖고 싶다면, 음주를 제한하는 것이 최선이다.

3. 담배 피우는 습관을 버려라.
담배는 건강에 나쁘다고 알려져 있지만, 우리는 여전히 흡연의 나쁜 습관을 버리지 않는다! 하버드대 연구는 흡연이 폐암, 혈당장애, 위장으로 들어가는 담배의 독성물질 등을 쉽게 유발하기 때문에 소화관 점막에 손상을 입히므로 오래 건강하게 살고 싶다면 우리는 담배를 끊어야 한다.

4. 매일 규칙적으로 운동하라.
운동을 좋아하지 않는 사람은 매일 적당한 강도 운동을 하는 것이 좋다. 운동은 몸의 혈액순환을 촉진시켜 정신을 고양시키는 효과가 있다!

적절한 운동은 신체 건강을 증진시킬 수 있고 신체와 정신 건강에 이롭다. 그러나 과도한 운동은 열을 많이 소모하고, 젖산과 같은 대사산물이 혈액에 축적된다. 무리한 운동도 부정맥을 일으켜 뼈와 근육, 무릎에 악영향을 미칠 수 있어 그 반대 효과가 나타난다.

따라서 중장년층은 온화한 스포츠에만 관심을 기울인다. 천천히 걷고, 수영하고, 달리기와 소프트한 운동은 당신의 건강을 보장하고, 질병을 멀리하고, 건강을 유지하고, 당신의 수명을 연장하는데 도움을 준다.

5. 물과 차를 많이 마셔라.
물을 마시면 체내 독성물질의 순환을 촉진하고, 위의 지방과 기름을 깨끗하게 하며, 위 점막을 회복시키고, 몸에 영양을 공급하며, 혈관 같은 질병의 발생을 줄일 수 있다.모두 특정한 효과를 가지고 있다!

비록 우리 각자가 자신의 건강과 장수를 바라지만, 장수의 전제는 우리가 좋은 습관을 가지고 있다는 것인데, 이것들은 이루기가 매우 어렵고, 인생에서 장수하는 것은 좋은 습관이고 그것을 고수함으로써 여러분은 건강한 몸을 가질 수 있다!