운동 습관, 시간, 공간에 대한 잘못된 인식은 비록 이점이 보이지 않더라도 운동의 질과 효과에 영향을 줄 수 있지만 건강에도 해로울 수 있다. 다음은 많은 사람들이 접하는 잘못된 믿음이다.
1. 운동하기에 가장 좋은 시간은 아침이다.
이것은 확실히 사실이 아니다. 운동하기에 가장 좋은 시기는 여러분이 운동할 준비가 되었다고 느낄 때이다. 저녁에 방에서 운동하는 것을 더 좋아하든, 출근하기 전에 아침에 바깥으로 나가서 운동하는 것을 더 좋아하든, 중요한 것은 꾸준함, 일상이다. 아침 운동과 저녁 운동 사이에는 큰 차이가 없다는 연구 결과가 나왔다.
2. 몇 주는 건너뛰고 다시 하면 된다.
안타깝게도, 여러분의 몸은 이렇게 작동하지 않는다. 대부분의 사람들은 일주일만 쉬어도 근육톤을 잃을 것이다. 그래서 비록 여러분이 원하는 결과가 나오지 않더라도, 여러분은 운동을 완전히 포기해서는 안 된다.
3. 장거리 달리기는 중요하지 않다.
장거리 달리기가 유일한 선택은 아니다. 단거리 달리기를 좋아하는 사람들은 장거리 마라톤 달리기를 좋아하는 사람들과 같은 건강을 누릴 수 있다. 게다가, 걷는 것과 같은 부드러운 운동은 신체에도 매우 좋다. 이때 심장과 혈관 시스템은 최적의 운동 과정에 맞춰 속도와 순환을 조절한다.
4. 공원에서 뛰는 것보다 러닝머신에서 뛰는 것이 더 낫다.
공원의 신선한 공기와 러닝머신에서 뛰는 것은 거리가 같을지라도 같은 것이 아니다. 야외에서 뛸 때 바람을 거슬러 달리는 것은 러닝머신에서 뛰는 것보다 10% 더 많은 칼로리를 소모하면서 신체의 몇몇 중요한 근육들 이 더 잘 활동하도록 도와준다.
5. 운동은 많은 에너지를 필요로 하고, 더 많은 음식을 갈망하게 만든다.
사실, 운동은 배고픔을 피하는데 도움을 준다. 운동 중 신체는 운동에 관심과 에너지를 쏟기 때문에 그렐린(ghrelin:공복호르몬)의 생산 속도가 느려지고 렙틴(leptin: 공복을 억제해 에너지 균형을 조절하는 호르몬, 체내 지방 용해 물징)이 증가한다.
6. 요가는 요통을 없애는데 도움이 된다.
요가는 요통을 치료할 수 없다. 만약 여러분의 통증이 근육의 문제 때문에 생긴다면, 스트레칭과 약간의 요가 자세가 도움이 될 수 있다. 근육은 더 강하고, 유연하며, 따라서 요통을 완화시켜준다. 하지만 만약 여러분이 허리디스크, 퇴행성 척추와 같은 심각한 문제를 가지고 있다면, 요가는 득보다는 해를 더 많이 끼친다.
어쨌든, 여러분은 가장 도움이 되는 조언을 얻기 위해 요가를 시작하기 전에 의사와 상담해야 한다.
7. 많이 뛰면 무릎과 발목에 영향을 준다.
이 생각은 완전히 잘못되었고 그것을 증명할 증거가 없다. 최근 연구에 따르면, 달리기는 발에 해롭지 않다고 합니다. 달리기는 다리를 더 튼튼하게 하고, 다리 근육을 더 강하게 하고, 부상을 덜 입기 쉽도록 만든다.
의사의 말에 따르면, 어떤 운동으로도 무리하지 않는 것이 중요하다고 한다. 빨리 몸매를 가꾸고 싶은 욕구가 있더라도 매일 체육관에 가면 몸에 무리가 간다.
몸은 회복하고 적응할 시간이 필요하다. 휴식이 운동만큼 중요하지만, 휴식이 하루 종일 집에 앉아 패스트푸드를 먹어야 한다는 뜻은 아니다. 따라서, 최상의 훈련을 위해 스케줄에 따라 일주일에 2-3회 정도 훈련 시간을 보내는 것이 좋다. 또한 부상을 피하기 위해 몸의 모든 근육 그룹을 다르게 운동하는 것을 잊지 마세요.
-Brightside
