세계보건기구(World Cancer) 산하 암이 전 세계 사망 원인이지만 사례의 3분의 1가량은 예방할 수 있다.

 

웹 MD(https://www.webmd.com/)에 따르면, 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 조언이 있다.

1. 살빼기
과체중이거나 비만인 사람의 70% 가까이가 식도, 췌장, 대장, 신장, 갑상선의 암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 높다. 비만을 피하는 것이 담배를 끊는 것보다 암에 훨씬 더 효과적이다.

 

2. 붉은 고기를 덜 먹어라.
베이컨, 소시지 같은 소금에 절인 고기와 함께 붉은 고기는 대장암과 위암의 위험을 증가시킨다. 미국 암 연구소는 일주일에 500그램 이하의 붉은 고기를 먹는 것을 권장한다.

 

3. 야채를 더 많이 먹어라.

야채와 과일은 구강, 목, 기관지, 식도의 암과 같은 많은 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 웹 MD에 따르면 하루에 최소 300그램의 녹색 채소, 100~200그램의 과일을 섭취를 권장한다.

 

4. 설탕 줄이기
만약 여러분이 규칙적으로 많은 음식이나 당분을 섭취한다면, 여러분은 하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 흡수할 가능성이 더 높다. 그것은 여러분이 살이 찌고 암의 위험을 증가시키게 할 수 있다.

 

5. HPV 백신 접종

HPV는 보통 성적으로 전염된다. 그것은 신체에서 수 년 동안 살 수 있고 아무런 증상도 보이지 않는다. 여자아이들은 9세에서 26세 사이, 남자아이들은 9세에서 21세 사이에 예방접종을 받을 수 있다. 웹 MD에 따르면 콘돔을 사용하면 HPV에 걸릴 위험도 줄일 수 있다.

HPV는 Human Papilloma Virus의 약자로 인유두종바이러스를 일컫는다. HPV바이러스는 자궁경부이형성증과 이형성증이 발전되어 유발되는 자궁경부암의 원인으로 지목되며 큰 관심을 받고 있다. 최근에는 HPV백신인 가다실, 서바릭스 등의 백신도 개발되면서 바이러스에 감염되지 않도록 하는 예방법까지도 각광을 받고 있다. 인유두종바이러스는 일단 한 번 바이러스에 감염되면 평생 없어지는 것이 어렵기 때문에 사전에 감염되지 않도록 예방하는 것이 중요하다.

 

6. 운동

운동을 하는 사람들은 대장암, 유방암, 자궁암의 위험이 더 낮다. 서서 움직일 때, 몸은 더 많은 에너지를 사용하고 음식을 더 빨리 소화하며 암과 관련된 특정 호르몬의 생성을 막는다. 웹 MD에 따르면, 열심히 일하는 것은 심장병이나 당뇨병과 같은 다른 건강 문제들을 제거하는데 도움을 줄 수 있다.

 

7. 금연
담배는 사망 원인 1위다. 흡연은 심장과 폐질환뿐만 아니라 많은 종류의 암을 유발한다.

 

8. 알코올 소비량 감소
술을 너무 많이 마시면 유방암과 목암뿐 아니라 위암, 간암, 대장암과 같은 위장암의 위험을 증가시킬 수 있다. 

 

9. B형 간염 예방접종 실시
B형 간염 바이러스에 감염된 사람은 간암에 걸릴 확률이 100배나 높다. 만성 간 질환자, 여러 성관계자, 주사바늘 공유자, 혈액검사자 등은 B형 간염에 걸릴 위험이 높다. 백신은 B형 간염을 예방할 수 있다.

 

10. 암검진
암 경고 신호가 조기에 발견될수록 회복 가능성이 높아진다.

웹 MD에 따르면, 많은 검사는 유방암, 대장암, 전립선암, 피부암과 같은 다양한 종류의 암을 검사할 수 있다.