과도하게 섭취하거나 잘못된 재료와 함께 섭취하면 커피를 탈수증에 걸리고 여드름이 생기고 중요한 영양소의 흡수가 떨어질 수 있다.
커피에 함유된 설탕과 우유의 양은 피부 건강에 영향을 미쳐 과도하게 섭취하면 여드름 위험을 높일 수 있다.
커피는 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료일 뿐만 아니라 피부 건강에도 일정한 영향을 미친다.
매일 커피를 섭취하는 것은 항산화 성분이 높기 때문에 유익할 수 있지만 적절히 조절하지 않으면 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 부작용이다:
탈수와 건조한 피부를 유발한다
카페인은 이뇨제로 수분을 보충하지 않고 너무 많이 섭취하면 탈수 증상이 나타날 수 있다. 메이요 클리닉에 따르면 탈수가 오래 지속되면 특히 팔꿈치나 무릎과 같이 피부가 얇은 부위에서 피부 탄력이 떨어지고 각질이 생길 수 있다.
여드름을 유발하고 기름 생산을 증가시킬 수 있다
카페인은 신체를 자극하여 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔 호르몬을 생성한다. 미국 피부과 학회 저널(2020)에 발표된 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높으면 기름 생산량이 증가하고 모공이 막히며 여드름이 악화될 수 있다고 한다. 또한 커피를 우유나 설탕과 함께 섭취하면 혈당과 체내 염증 반응이 증가하여 염증 및 여드름 자극의 위험이 증가할 수 있다.
피부에 필수적인 영양소의 흡수를 줄인다
영국 영양 저널(2018)의 보고서에 따르면 카페인은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 철분, 아연, 칼슘의 흡수를 억제할 수 있다고 한다. 이러한 미량 영양소의 결핍은 피부를 칙칙하게 만들고, 더 민감하게 만들며, 손상에 더 취약하게 만들 수 있다.
그러나 커피를 적당히 마시면 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 높기 때문에 여전히 피부에 많은 이점을 가져다준다:
항산화제를 제공하고 노화를 늦춘다
커피에는 많은 폴리페놀, 특히 피부를 손상시키는 활성산소를 중화시키는 능력이 있는 클로로겐산이 함유되어 있다. 커피를 섭취하면 자외선의 부정적인 영향으로부터 세포를 보호하는 능력으로 인해 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 2014년 국제 피부과 저널의 또 다른 연구에 따르면 커피를 자주 마시는 사람들은 강력한 항산화 특성 덕분에 그렇지 않은 사람들보다 주름 발생률이 낮다는 사실이 밝혀졌다.
혈액 순환을 지원하고 피부를 밝게 한다
커피에 함유된 카페인은 혈액 순환을 자극하여 피부를 장밋빛으로 더 부드럽게 만든다. 커피를 적당히 섭취하면 가벼운 혈관 수축 특성 덕분에 피부 탄력을 개선하고 눈가 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
가벼운 피부 염증을 줄일 수 있다
폴리페놀과 플라보노이드를 포함한 커피의 일부 화합물은 항염증 특성을 가지고 있다. 2019년 임상 및 화장품 피부과 저널(Journal of Clinical and Cosmetic Dermatology)의 보고서에 따르면 커피 섭취가 피부 염증을 완화하는 데 도움이 되어 피부 표면의 경미한 염증 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
피부에 부정적인 영향을 주지 않으면서 커피의 이점을 활용하려면 다음 중 몇 가지 방법을 적용할 수 있다:
- 충분한 물 마시기: 피부 수분을 균형 잡기 위해 충분한 물(하루 2-3리터)을 마시세요.
- 커피 섭취 제한: 탈수와 호르몬 영향을 피하기 위해 하루에 2-3잔 이상의 커피를 마시지 마세요.
- 설탕이나 연유를 첨가하지 않은 순수한 커피를 선택하세요: 염증과 여드름 자극 증가 위험을 제한하기 위해.
- 비타민과 미네랄이 풍부한 식품 보충: 피부 건강을 위해 비타민 C와 E가 함유된 녹색 야채와 과일을 많이 섭취하세요.
- 커피를 너무 늦게 마시지 마세요: 수면에 영향을 미치지 않도록 하여 피부가 밤에 더 잘 재생할 수 있도록 돕습니다.
