미국 의사들은 고혈압 예방을 위해 조기에 약물 복용, 염분 섭취량 감소, 금주, 스트레스 관리, 체중 감량을 권장한다.

미국 성인의 거의 50%가 고혈압을 앓고 있으며, 이는 심장 질환, 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 질환, 심지어 치매의 주요 원인이다.

미국심장협회(AHA)와 미국심장학회는 2017년 이후 처음으로 혈압 조절을 돕기 위한 지침을 업데이트했다. 이 지침을 작성한 그룹을 이끈 다니엘 W. 존스 박사는 "2025년 업데이트에는 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 기회를 제공하는 새로운 근거가 반영되었다."라고 말했다.

정상 혈압, 고혈압 전단계, 고혈압은 동일하게 유지된다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만, 고혈압 전단계는 120~129/80mmHg, 고혈압은 130/80mmHg 이상이다.

고혈압 환자를 위한 새로운 지침의 핵심 6가지 사항은 다음과 같다.

약물 복용 시기를 앞당긴다.

이 지침은 특히 생활 습관 개선이 3~6개월 이내에 효과가 없을 경우, 의사에게 약물 처방 시기를 앞당길 것을 권장한다. 존스 박사는 이 새로운 연구를 통해 고혈압이 인지 기능 저하의 위험 요인임을 확인했다고 밝니다.

메릴랜드 대학교 의과대학 외래 진료과장인 스콧 제롬 박사는 약물 복용 중에도 의사들이 운동과 균형 잡힌 식단과 같은 건강한 습관을 유지할 것을 권장한다고 말한다.

소금 섭취량 줄이기

나트륨 섭취량을 하루 2,300mg(소금 한 티스푼 정도) 미만으로 제한하고, 하루 1,500mg 이하로 섭취하는 것을 목표로 한다.

미국심장협회(AHA)는 미국인들이 포장 식품과 외식 식품에서 대부분의 나트륨을 섭취하기 때문에 식품 라벨을 확인할 것을 권장한다. 요리할 때는 칼륨이 함유된 소금 대체품을 사용하고 바나나, 시금치, 버섯, 캔털루프와 같이 칼륨이 풍부한 식품을 추가한다.

알코올 섭취 제한

새로운 지침은 금주를 권장한다. 음주를 즐기는 사람들에게 남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔을 넘기지 않는다는 것을 의미한다.

2023년 고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면, 고혈압이 없는 사람이라도 술을 한 잔 더 마시면 시간이 지남에 따라 혈압이 상승할 수 있다고 한다.

스트레스 관리

스트레스는 심장 질환과 관련이 있다. 지침에서는 운동과 요가, 심호흡, 명상과 같은 스트레스 감소 방법을 권장한다.

또한, 지침에서는 빠른 걷기와 근력 운동과 같은 유산소 운동을 포함하여 매주 75~150분의 운동을 권장한다.

체중 감량

과체중이거나 비만인 경우 체중의 최소 5%를 감량한다. 식단 변화, Wegovy 또는 Zepbound와 같은 주사형 체중 감량 약물, 또는 체중 감량 수술에 대해 의사와 상담한다.

DASH 식단

2025년 가이드라인은 건강한 식단, 특히 저염 식단과 과일 및 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 저지방 또는 무지방 유제품, 가금류, 생선 섭취에 중점을 둔 DASH 식단을 지속적으로 권장한다.

워싱턴 메드스타 심장혈관연구소 심장학과 학과장인 앨런 테일러 박사는 가이드라인을 따르려면 혈압을 아는 것이 중요하다고 말한다. 그는 가정용 혈압계를 사용하고, 측정 결과를 의사와 공유하고, 생활 습관이나 약물 복용에 변화가 있을 경우 즉시 보고할 것을 권장한다.

-Verywell Health