많은 사람들이 아침 식사 후에 양치질하는 습관이 있지만, 치과 의사들에 따르면 아침에는 잠에서 깨자마자 하는 것이 가장 이상적이라고 한다.
미국 베벌리힐스 덴탈 아츠의 설립자 안잘리 라지팔 박사는 아침 양치질이 입 냄새 제거뿐만 아니라 구강 건강과 전반적인 건강 유지에 중요한 단계라고 밝혔다.
미국 근관치료학회 회장 스티븐 J. 카츠 박사는 양치질, 치실 사용, 정기적인 치과 검진이 장기적 구강 건강 유지에 필수적이라고 강조했다.
수면 중에는 침 분비가 크게 줄어 세균이 번식하고 플라크가 쌓이기 쉬운 환경이 된다. 수면 직후 아침 식사를 하게 되면 세균이 음식 속 당분, 전분과 결합해 산을 만들고 충치 위험이 커진다.
따라서 잠에서 깨어 바로 양치질을 하면 밤새 쌓인 박테리아와 플라크를 제거하고 아침 입냄새도 줄일 수 있다. 카츠 박사는 특히 입으로 숨쉬는 습관이 있는 사람은 구강 건조와 세균 증식이 더 심해질 수 있다고 지적했다.
아침 식사 전에 양치질하면 치약에 포함된 불소, 하이드록시아파타이트, 인산칼슘 등 미네랄 성분이 치아 표면에 보호막을 형성한다. 이 보호막은 음식과 음료 속 산성 성분으로부터 치아 법랑질을 지키는 역할을 하며, 커피, 오렌지 주스, 설탕이 많은 아침 식사와 함께 먹을 때 더욱 효과적이다.
한편, 식사 후 양치질은 최소 30분을 기다려야 한다. 산성 음식과 음료가 치아 법랑질을 약화시키기 때문에 식사 직후 양치하면 법랑질이 마모될 우려가 있다.
라지팔 박사는 잇몸 노출, 얇은 법랑질, 민감한 치아를 가진 사람은 하루에 지나치게 양치질할 경우 증상이 악화될 수 있어 주의해야 한다고 했다.
양치질 방법도 중요하다. 과도한 힘으로 닦으면 잇몸 퇴축, 법랑질 침식, 치아 민감증이 생길 수 있다. 치과 의사들은 부드러운 칫솔모를 사용하고, 힘을 주지 않으며, 활성탄, 베이킹소다, 미백 성분이 많은 고마모성 치약 사용을 자제할 것을 권고한다.
아침 식사 후 입안을 헹구고 싶을 때는 즉시 양치질하는 대신 물이나 무알코올 구강청정제로 헹구는 것이 좋다.
점심 식사 후 양치질은 일반적으로 필요한 경우가 적다. 대부분 성인은 아침과 자기 전 하루 두 번 양치질로 구강 건강을 유지할 수 있다.
하지만 충치, 잇몸 질환 위험이 크거나 설탕, 끈적이는 음식, 산성 음식을 섭취한 경우, 교정기 착용자, 긴 시간 외출 후 양치 시간이 부족할 때는 식사 후 약 30분 후 양치하는 것이 도움이 된다.
치과 의사들은 효과적인 양치질을 위해 다음과 같은 습관을 권장한다. 먼저 치실을 사용해 치아 사이 플라크를 제거하고 불소량을 늘린다. 다음으로 최소 2분 동안 모든 치아 표면을 꼼꼼히 닦고, 칫솔을 잇몸 쪽으로 45도 각도로 기울여 칫솔질한다. 혀도 닦아 구강 내 세균을 줄여야 한다.
전동 칫솔이 필수는 아니며, 일반 칫솔도 올바른 사용법으로 효과적인 양치질이 가능하다. 전동 칫솔은 타이머와 압력 센서가 있어 과도한 힘을 줄이는 데 도움이 된다.
양치 후에는 곧바로 물로 헹구지 말고 치약 거품만 뱉어내어 불소가 치아 표면에 더 오래 남도록 한다. 이는 재광화를 촉진하고 법랑질 강화에 기여한다.
칫솔모는 약 3개월마다 교체하거나 벌어진 경우 교체하며, 세균 번식을 막기 위해 칫솔은 세워서 건조하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관해야 한다.
@굿모닝베트남미디어(출처:굿하우스키핑)
