2024.03.30 (토)

  • 흐림동두천 1.0℃
  • 흐림강릉 1.3℃
  • 서울 3.2℃
  • 대전 3.3℃
  • 대구 6.8℃
  • 울산 6.6℃
  • 광주 8.3℃
  • 부산 7.7℃
  • 흐림고창 6.7℃
  • 흐림제주 10.7℃
  • 흐림강화 2.2℃
  • 흐림보은 3.2℃
  • 흐림금산 4.4℃
  • 흐림강진군 8.7℃
  • 흐림경주시 6.7℃
  • 흐림거제 8.0℃
기상청 제공

굿모닝베트남미디어

탈모 예방에 도움을 주는 음식

영양 결핍은 탈모를 유발할 수 있다. 그러므로, 올바른 음식을 먹는 것은 또한 머리카락이 굵어지고 건강해지도록 돕는다. 


타임즈 나우(Times Now)에 따르면, 탈모는 근본적인 건강 문제, 노화, 유전자 등과 같은 많은 다양한 요인의 결과일 수 있다. 그러나 영양분은 모발 건강에 중요한 역할을 하기도 한다. 

 

여기 탈모를 예방하거나 줄이는데 도움을 줄 수 있는 음식들이 있다.

 

계란

계란은 다양한 비타민, 미네랄, 영양소를 함유하고 있기 때문에 자연에서 종합비타민에 비유된다. 이들 중 일부는 단백질, 비오틴, 셀레늄, 아연을 포함한 건강한 모발과 관련이 있다.

 

*계란은 모발의 줄기세포를 영양 공급하고 재생시키는 데 도움을 주는 단백질을 많이 함유하고 있다.

 

계란은 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원으로, 저단백 식단은 모발이 자라나지 않게 해 탈모 및 모발 성장을 줄일 수 있다. 

계란은 또한 머리카락, 피부, 그리고 손톱 건강에 중요한 비타민 B인 비오틴을 함유하고 있다. 비오틴 결핍은 머리카락 색깔의 변화뿐만 아니라 탈모와 관련이 있다.

 

시금치

요리된 시금치 한 컵에는 머리카락에 중요한 영양소인 약 6 밀리그램의 철분이 들어있다. 

이밖에 시금치에는 비타민C와 엽산, 비타민A가 풍부해 탈모를 줄이고 모발 성장을 촉진할 수 있다.

세계보건기구에 따르면, 저철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 그것은 또한 많은 다른 종류의 탈모와 관련이 있다.

 

아보카도

아보카도는 비타민 E가 풍부한 건강한 지방의 좋은 공급원이다. 

산화 스트레스는 탈모, 손상, 노화의 흔한 원인 중 하나이다. 

연구는 산화 스트레스를 줄이는 데 비타민 E의 이점을 보여주었고, 그래서 식단에 아보카도를 포함시키는 것은 건강한 머리카락을 촉진하는데 도움을 줄 것이다.

 

견과류

이러한 영양소 밀도가 높은 음식은 비타민 E, 아연, 셀레늄, 그리고 오메가 3 지방산 같은 탈모 예방에 중요한 영양소를 많이 함유하고 있다. 

만약 여러분이 탈모를 걱정한다면, 가장 좋은 선택의일부는 호두, 견과류, 아마씨, 치아씨 등이다.

피부과와 치료 저널의 리뷰에 따르면, 아연과 셀레늄은 여러분의 몸이 만들 수 없는 필수적인 미량 원소이기 때문에 견과류와 같은 음식을 통해 그것들을 섭취하는 것이 중요하다. 

이러한 미량 요소는 모발 성장에 중요하며 부족하면 탈모로 이어질 수 있다.

 

지방이 풍부한 생선

특정 종류의 생선은 오메가-3와 참치, 고등어, 연어, 청어 등과 같은 비타민 D를 포함한 필수 지방산을 가지고 있다.

WebMD 에 따르면, 지방이 많은 생선은 또한 단백질, 셀레늄, 그리고 비타민 B의 좋은 공급원이며, 이 모든 것이 건강한 모발을 촉진하는데 도움을 준다고 한다.

 

 

 


베트남

더보기

경제

더보기

문화연예

더보기