많은 과학적 연구는 15분에서 30분 정도 식사 후 등을 곧게 펴고 누운 자세로 낮잠을 자는 것의 긍정적인 효과를 확인했다.

중국 펜실베니아 대학과 공동으로 65세 이상 노인을 대상으로 한 중국 '준신 리' 박사의 은퇴 건강에 관한 연구 결과에 따르면 점심 식사 후 적당한 낮잠을 자는 노인이 낮잠을 자지 않는 노인보다 인지 능력이 뛰어난 것으로 나타났다. 한편, 낮잠을 자지 않은 후 오후에 "화장"하지 않는 사람은 종종 부정적인 생각을 반복할 것이다.

다시 말해, 편안한 오후 낮잠은 단순한 취미 이상의 것이며, 여러분의 정신적, 인지적 건강에 영향을 미칠 수 있다.

언제 낮잠을 잘까?

낮잠은 많은 이점들을 가지고 있지만, 낮잠 자는 시간은 꽤 중요하다. 불면증 치료사 캔디스 세티에 따르면, 만약 여러분이 오후 3시보다 늦게 낮잠을 잔다면, 여러분은 정상적인 취침 시간을 방해하고 밤에 중요한 수면을 방해할 수 있는 위험을 무릅쓸 수 있다. 그렇기 때문에, 오후 3시 이전에 정해진 마감 시간으로 낮잠을 자는 것이 좋다. 점심 식사 후 잠깐 눈을 붙이는 것이 이상적인 시간이다.

얼마나 잘까?

불면증 치료사 캔디스 세티에 따르면, 낮잠을 위해 15분에서 30분 정도가 적당하다고 한다.

인간 행동에 대해 글을 쓰는 작가 다니엘 핑크는 낮잠을 많이 자지 말라는 팁을 표현하기 위해 '나푸치노'라는 용어를 만들었다. 그는 눈을 감고 낮잠을 자기 직전에 진한 커피를 한 잔 마셨다. 20분간의 휴식 후에, 그 카페인은 그를 깨우는데 도움을 주어 일을 재개하도록 할 것이다. 

낮잠은 어떻게 자야 할까요?

누워서 낮잠을 자고 싶은 사람은 없지만 허리를 펴고 싶어하기 때문에 낮잠을 잘 수 있는 편안한 환경을 만드는 것이 중요하다고 세티는 말했다. 어둡고 편안하고 조용한 곳을 찾는 게 좋다.

낮잠의 이점

미국 콜로라도에 본부를 둔 한의학 전문가 줄리 크레이머에 따르면, 작은 창자는 점심 식사 후에 유용한 음식과 남은 음식으로 음식을 분리하는 일을 한다. 그러므로, 이 때 낮잠은 작은 창자가 활동하도록 에너지를 절약하고, 몸에 영양을 공급하고 지탱하는 것을 돕는다.

낮잠에 대한 중국의 연구가 다른 많은 유럽과 아시아 국가들이 수세기 동안 해왔던 것과 일치하는 것은 우연이 아니다. 크레이머에 따르면, 낮잠은 소화와 영양분 흡수를 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스 해소, 면역력 강화, 심장 강화, 신경계 이완, 순환을 증진시켜준다고 한다.

연구들은 낮잠이 피로를 줄이고 정신 경각심을 향상시킬 수 있다는 것을 보여준다. 또한 낮잠은 성취와 기억력 향상으로 이어질 수 있다. 짧은 낮잠은 건강상의 많은 이점들을 가지고 있다.

마지막으로, 낮잠은 여러분의 기분을 향상시킬 수 있다. 우리는 대부분 피곤하거나 잠이 부족하기 때문에 짜증을 느낀다.

-The ladders