아침에 일어났을 때, 오전 중반, 식사 30분 전, 오후, 공복 시, 운동 후, 그리고 잠자리에 들기 1~2시간 전에 100ml의 물을 마시면 건강상의 이점을 극대화하는 데 도움이 된다.

 

 

호찌민시 쑤옌 A 종합병원 영양과의 부이황빅우옌 박사는 충분한 물을 마시는 것은 간단한 습관이지만 건강에 큰 이점을 가져다준다고 말했다. 체내 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해져 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 감소하여 두통이 발생한다. 동시에 신체 기능에도 영향을 미쳐 환자는 무기력하고 에너지가 부족하게 된다. 하지만 의사들은 물을 너무 많이 마시면 ​​특히 건강에 위험한 수분 중독의 위험이 있다고 경고한다.

 

올바른 물 마시기

 

우옌 박사에 따르면, 매일 필요한 수분 섭취량은 개인, 건강 상태, 활동량에 따라 다르기 때문에 정해진 공식은 없다. 하지만 몇 가지 일반적인 원칙은 있다.

 

• 물을 나눠서 마시세요.
• 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 하루에 약 150~250ml(작은 컵 기준)씩 하루 종일 고르게 마시세요.
• 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 갈증을 느끼는 것은 신체에 약간의 탈수 증상이 있다는 신호다. 특히 고령자는 갈증을 잘 느끼지 못하므로 탈수를 예방하기 위해 규칙적으로 물을 마셔야 한다.
• 기저 질환이 있는 경우 주의하세요. 신부전이나 심부전이 있는 사람, 특히 혈액투석이나 복막투석을 받는 신부전 환자는 수분 섭취를 제한해야 한다. 물을 너무 많이 마시면 ​​체액 과다로 인해 부종, 고혈압 또는 폐부종이 발생할 수 있다. 심부전 환자도 과도한 체액으로 인해 심장이 과도하게 작동하기 때문에 유사한 위험에 직면한다.

 

건강을 위해 하루 중 물을 마시기에 가장 좋은 시간

 

우옌 박사는 신체의 이점을 극대화하기 위해 수분을 보충할 수 있는 몇 가지 중요한 시간을 권장한다.

 

• 깨어난 후:  6~8시간 수면 후 손실된 수분을 보충하기 위해 물 한 잔(약 200ml)을 마시세요.
• 오전: 물 한 잔은 작업 중 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 식사 30분 전: 소화를 돕기 위해 물 한 잔을 마시세요. 소화액이 희석되는 것을 방지하기 위해 식사 중에는 너무 많이 마시지 마세요.
• 오후: 물 한 잔은 작업 시간 동안 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 배가 고플 때: 때때로 배고픔은 탈수의 징후일 수 있습니다. 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔 몸에 필요한 수분량을 확인하세요.
• 운동이나 야외 활동 후: 땀으로 손실된 수분을 보충하려면 흡수가 잘 되도록 조금씩 마시세요.
• 취침 1~2시간 전: 심장이나 신장 질환이 없다면 야뇨증을 예방하기 위해 약 100ml(반 컵)를 마시세요.

 

물 마실 때 주의 사항

 

• 천천히 마시기:  짧은 시간에 많은 양의 물을 마시지 마세요. 조금씩 마시면서 하루 종일 규칙적으로 마시면 체내 흡수율을 높이고 신장의 부담을 줄일 수 있다.
• 몸의 신호에 귀 기울이기:  필요한 수분 섭취량은 체중, 활동량, 생활 환경에 따라 다르다. 간단한 확인 방법은 소변 색깔을 관찰하는 것이다. 옅은 노란색은 체내 수분이 충분히 공급되었음을 나타낸다.
• 정수된 물을 우선적으로 섭취하세요: 물은 수분 보충에 가장 좋은 선택이다. 탄산음료, 커피, 청량음료는 이뇨제 역할을 하여 체내 수분을 더 빨리 배출시킬 수 있으므로 제한해야 한다. 과일 주스나 허브차도 수분을 공급하지만, 수분을 완전히 대체할 수는 없다.

 

연령별 권장 수분 섭취량

 

미국 국립 과학·공학·의학 아카데미(National Academys of Sciences, Engineering and Medicine)에 따르면, 권장되는 일일 수분 섭취량은 다음과 같습니다(1컵은 약 200ml).

 

• 4-8세 어린이: 4-5컵
• 9-13세 어린이: 7-8컵
• 14-18세 어린이: 8-11컵
• 19세 이상 남성: 13-15컵
• 19세 이상 여성: 9-11컵
• 임산부: 10-12컵
• 모유 수유부: 13컵

 

우옌 박사는 적절한 수분 섭취가 건강 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 탈수나 체액 과다로 인한 문제를 예방한다고 강조합니다. 개인의 필요와 건강 상태에 맞는 규칙적인 물 마시는 습관을 유지하는 것은 신체가 항상 최적의 기능을 유지하도록 하는 핵심입니다.

 

몸의 신호에 귀 기울이고, 정수된 물을 우선시하며, 효과적인 수분 보충을 위해 하루 중 중요한 시간에 주의를 기울여야 합니다.